4 Ejercicios efectivos para adelgazar nuestras piernas

En entrevista con la Revista Cromos, Camilo Box, entrenador y especialista en entrenamiento funcional nos enseña a practicar 4 ejercicios para fortalecer, tonificar y adelgazar las piernas en casa, sin utilizar ningún aparato.

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Ejercicio 1: sentadilla

Al trabajar grupos musculares tan grandes como los cuádriceps e isquiotibiales, el metabolismo se verá estimulado. De esta manera, el consumo de calorías podrá aumentar de forma considerable.

Esto puede conseguir por medio de las sentadillas convencionales y todas sus variantes.

Podemos hacer 4 series de 1 minuto.

Ejercicio 2: tijeras

Este tipo de ejercicios también puede ofrecerte una gran aporte a la hora de reducir la grasa de las piernas y el resto del cuerpo.

Se debe a que este ejercicio permite estimular grupos musculares como los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

Así, además de aumentar la potencia en las piernas, también favorece el aumento de consumo calórico en el organismo.

Podemos hacer 4 series de 1 minuto.

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Ejercicio 3: sentadilla con bandas de resistencia

Uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para ejercitar las piernas es la sentadilla. A este movimiento clásico podemos añadir bandas elásticas de resistencia, por encima o por debajo de la rodilla que multiplicarán los beneficios de la entrenamiento y todas las variantes que podemos hacer con las bandas.

Podemos hacer 4 series de 1 minuto.

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Ejercicio 4: sentadilla explosiva

Este ejercicio contiene toda la resistencia de un sentadilla, pero termina con una fuerza explosiva traducida en un salto:

-Nos colocaremos en posición erguida con los pies a la altura de las caderas.

-Bajamos lentamente haciendo fuerza con los glúteos y procurando que las rodillas sobrepasen la línea de tus pies.

-A la hora de subir, da un salto hacia arriba estirando los pies y las rodillas.

-Al caer, vuelve a la posición de flexión de rodillas.

-Podemos hacer 4 series de 1 minuto