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4 ejercicios en casa para marcar el abdomen súper efectivos

Si quieres lucir un abdomen de infarto, practica los siguientes ejercicios que puedes hacer desde cualquier lugar.

Por Redacción Cromos
09 de agosto de 2021
Practica estos 4 ejercicios en casa y marca tu abdomen de forma efectiva.
El preparador físico @camilobox_ nos explica 4 ejercicios que nos ayudarán a marcar el abdomen.

El preparador físico @camilobox_ nos explica 4 ejercicios que nos ayudarán a marcar el abdomen.

Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

Marcar el abdomen es uno de los propósitos que muchas tenemos cuando empezamos a ejercitar esa zona del cuerpo. Para saber cómo hacerlo de forma eficiente y sin salir de casa, consultamos a un experto en la materia.

En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, nos cuenta cómo marcar el abdomen con 4 ejercicios en casa.

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Ejercicio 1: plancha lateral

Con sus numerosas variantes, por ejemplo, apoyando las rodillas o solo los pies, es un ejercicio poderoso y efectivo para nuestro core. En este caso, levanta la pierna y llévala al codo del mismo lado, mira las fotografías para que te des una idea más clara. ¡Puedes hacer 4 series de 20 repeticiones por cada costado!

Ejercicio 2: rueda abdominal

Una vez tengamos un core con un poco más de experiencia en este tipo de trabajo podemos probar con rueda abdominal con fitball o con ayuda. Luego a la rueda abdominal de menos a mayor rango de recorrido empieza apoyándote en una pared y pasa a hacerlo completo. Puedes hacer 4 series de 20 repeticiones.

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Ejercicio 3: CHOP

Para este ejercicio te debes colocar de forma lateral a una polea desde arriba o abajo. Tira de ella sin rotar el tronco para llevarlo hacia el otro lado en diagonal. Para darte una mejor idea de la posición, mira las fotografías. Puedes hacer 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4: conocido como “Superman” o “Pointer Exercise”

Consiste en un alargamiento de pierna, brazo o ambos en contralateral mientras se mantiene una correcta alineación. El bird dog es un ejercicio que activará al máximo los músculos de tu core incluido el glúteo y además los hombros.

Adicionalmente pondrá a prueba tu equilibrio y estabilidad, ya que la base del movimiento generará un grado de dificultad elevada. Se puede complicar realizándolo subidos en un banco, apoyando una mano en una pelota o un bosu, alejando la misma mano que pierna o ampliando la distancia entre las extremidades.

Aquí te dejamos una imagen de un bosu, en caso de que te animes a usar uno.

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Redacción Cromos

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