4 ejercicios para eliminar flacidez en las piernas y fortalecer aductores
Los abductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo y en la mayoría de los casos los dejamos de lado al no verse tanto como el resto y pensar que no es necesaria su tonificación.
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El entrenador Camilo Box, especialista en entrenamiento funcional en entrevista con la Revista Cromos nos comparte 4 ejercicios para eliminar la flacidez de las piernas y fortalecer aductores.
4 EJERCICIOS PARA FORTALECER ADUCTORES
Ejercicio 1 aductores: sentadilla lateral
-Ponte de pie, con los pies abierto más que los hombros y los brazos por lo lados.
-Ponte en cuclillas lo más que puedas hacia la izquierda, mientras elevas el pie derecho hacia arriba, flexionando la pierna izquierda.
-Extiende los brazos en línea recta desde los hombros.
Vuelve a la posición inicial y lleva a cabo el mismo movimiento con el lado opuesto para completar una repetición. Puedes hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio 2: Aductores con pelota
-Párate apoyando un mano en el respaldo de una silla firme y la otra mano en tu cadera.
-Coloca los pies apuntando hacia adelante con una pelota blanda entre los muslos internos. (En este caso un balón de fútbol americano)
-Con la mano izquierda en la cadera, levantar los talones y mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies.
-Dobla las rodillas y sigue apretando bien la pelota.
-Vuelve a repetir el movimiento
Realiza 4 series de 12 repeticiones repeticiones y seguidamente haz lo mismo con la otra mano.
Ejercicio 3 aductores: plancha con tijeras
-Comienza en una posición de plancha completa con cada pie sobre una toalla doblada, plato de plástico o discos de deslizamiento.
-Mantén la parte superior del cuerpo estable y abre las piernas lo más posible, apretando en todo momentos los muslos.
-Vuelve a la posición inicial.
Realiza 4 series de 15 repeticiones, descansando entre series, según sea necesario.
Ejercicio 4 aductores: sentadilla sumo
-De pie, abre las piernas. En la bajada, desplaza el glúteo hacia atrás, como si fueras a sentarte.
-Mantén la espalda recta, con los hombros hacia atrás, y saca pecho.
-Al subir, ejerce la fuerza solo con las piernas.
No te olvides de la respiración: es una parte esencial en su ejecución y podemos hacer 4 series de 1 minuto.
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