Te mostramos 4 ejercicios en casa que te ayudarán a tonificar abdomen y piernas de forma simultánea.
En esta ocasión te contamos cómo fortalecer y tonificar abdomen y piernas con 4 ejercicios en casa súper efectivos. De esta manera, trabajarás ambas zonas y podrás conseguir tus objetivos al realizar actividad física.
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En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico experto en entrenamiento funcional Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_nos enseña una rutina basada en: plancha con rotación, elevación de piernas, sentadillas zumo e hiperextensiones inversas.
¡Comencemos!
Ejercicio 1: plank / plancha con rotación
Ejercicio de dificultad media
Con este ejercicio trabajas la estabilidad del core y equilibrio.
Advertencia: no bajes la cadera durante la rotación.
Variación – fácil:
Plank normal sin rotación.
Variación – difícil:
Mantén una pierna en el aire durante el ejercicio. Podemos hacer 4 series de 1 minuto sin descanso.
Mira las imágenes para orientarte.
Ejercicio 2: elevación de piernas
Ejercicio de dificultad media
Con este ejercicio trabajas los músculos abdominales rectos + flexores de cadera
Advertencia: durante el ejercicio no debe haber espacio entre la espalda y la esterilla.
Variación – fácil:
Flexiona las piernas.
Variación – difícil:
Alza la cadera después de levantar las piernas. Podemos hacer 4 series 1 minuto sin descanso.
Mira las imágenes para orientarte.
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Ejercicio 3: sentadilla zumo
Ejercicio de dificultad media
Con este ejercicio trabajarás todos los músculos de las piernas y de los glúteos.
Advertencia: los pies deben estar situados por fuera de la altura de los hombros.
Variación – fácil:
Coloca los pies ligeramente por fuera de la altura de los hombros.
Variación – difícil:
Ponte de puntillas un momento después de cada sentadilla. Podemos hacer 4 series de 1 minuto.
Mira las imágenes para orientarte.
Ejercicio 4: hiperextensiones inversas
Ejercicio de dificultad media
Con este ejercicio trabajarás los músculos de los glúteos y músculo erector de la columna (erector Spinae).
Advertencia: trabaja sin impulso.
Variación – fácil:
Deja las manos apoyadas en el suelo.
Variación – difícil:
Realiza una brazada en cada movimiento. Podemos hacer 4 series 1 minuto.
Mira las imágenes para orientarte.
