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                                                                                                                                  ¿El estrés te está afectando? Aprende algunas maneras saludables para manejarlo con estos fáciles consejos.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  11 de noviembre de 2020

                                                                                                                                  Fotografía por: Pixabay

                                                                                                                                  El estrés puede volverse crónico cuando nuestra mente y cuerpo se quedan en ese estado de lucha o huida.

                                                                                                                                  Fotografía por: Pixabay
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Por cuenta de la pandemia estamos atravesando esta situación y por eso, queremos que lo aprendas a manejar a través de estos saludables consejos que nos comparte la psicoterapeuta integrativa, Mónica Vargas:

                                                                                                                                  1.Aprende a diferenciar entre estrés, preocupación y ansiedad:

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  (Te podría interesar leer: Reduce el estrés con actividades culturales)

                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

                                                                                                                                  Para el caso de lo que estamos abordando, el estrés, es un estado funcional de alarma que desencadena reacciones fisiológicas (manifestadas en el incremento de la frecuencia cardiaca, respiraciones aceleradas, tensión muscular, etc.) que en su conjunto preparan al organismo para la acción de lucha o huida.

                                                                                                                                  Read more!

                                                                                                                                  El ciclo del estrés comienza cuando hay un factor estresante externo o interno, que puede ser de tipo mental o físico, que se interpreta como amenazante o que supera los recursos de una persona.

                                                                                                                                  Ahora bien, el estrés puede volverse crónico cuando nuestra mente y cuerpo se quedan en ese estado de lucha o huida repetidamente, como un disco rayado, porque no logramos resolver el problema y nos encontramos expuestos una y otra vez al factor estresante. Por lo tanto, si presentamos estrés crónico o ansiedad, requerimos necesariamente ayuda profesional.

                                                                                                                                  2.Gestiona tus emociones de manera saludable

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  3.Descubre y pon en práctica tus “Puntos de luz”

                                                                                                                                  Son los llamados “recarga para seguir”. Son todas las actividades que sabemos nos dan bienestar, nos llenan de vida y alegría. Particularmente para el estrés, el hacer ejercicio, estiramientos como los del Yoga o el Pilates, caminar al aire libre o de manera consciente y pausada por tu casa, ver una serie, una comedia, tomar un baño o un masaje, escuchar música, son especialmente beneficiosos, también puedes de la mano de un profesional o guía aprender técnicas de relajación, respiración o meditación, pero aquí la lista puede ser infinita, pregúntate ¿Qué me recarga de energía? y la respuesta es lo que debes poner en práctica.

                                                                                                                                  (Te podría interesar leer: Yoga para principiantes ¿cuáles son los errores más frecuentes?)

                                                                                                                                  4.Identifica los espacios contigo y la desolación

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  En este caso cuando nos sentimos estresados debemos recordar diferenciar entre: los espacios de soledad, que son un tiempo para nosotros mismos, libres de distracciones, en los que podemos reflexionar sobre lo que está sucediendo y con qué recursos contamos para resolverlo; y los espacios de desolación, en los que nos alejamos de todo y de todos, sumiéndonos en emociones negativas profundas y reduciendo la posibilidad de recibir ayuda de seres queridos, compañeros de trabajo, o redes de apoyo de nuestra comunidad, espacio laboral o entidades de salud.

                                                                                                                                  “Si nos vemos en esta última situación, tratemos lo más pronto posible de salir de allí y encontrarnos con alguien de confianza, y si creemos no tenemos a esa persona, buscar el apoyo en entidades de salud o profesionales que puedan brindarnos ese espacio seguro para resolver lo que nos aqueja, ya que al terminar o resolver el factor estresante, se da por entendido que acaba el estrés”, comenta la neuropsicología Mónica Vargas

                                                                                                                                  5.Pon en práctica el 5 5

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Esta técnica la ha utilizado la especialista en sus momentos de mayor tensión, pero es muy beneficiosa siempre. “La nominé así porque consiste en tener 5 minutos de calidad en la mañana al despertar, inmediatamente después de abrir los ojos, enumerando todo aquello por lo cual nos sentimos agradecidos, yo utilizo los dedos de mis manos para hacerlo, y luego enunciar la motivación del día pensando que lo que llevemos a cabo pueda ser de beneficio para todos”, dice Vargas.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Esa motivación de acuerdo con la filosofía budista es tan potente que mueve montañas. Y 5 minutos al final del día, cuando ya estemos a punto de conciliar el sueño podemos dedicar igualmente para el beneficio de todos los pequeños y grandes logros que alcanzamos, seguidamente recitar palabras tranquilizadoras, que nos llenen de esperanza y paz, ya que nos vamos a sumergir en nuestro inconsciente, en el sueño profundo.

                                                                                                                                  Si estimulamos a nuestro cerebro con preocupaciones, ya sabemos lo que pasa, vamos a entrar en un ciclo de alerta (que puede llevarnos a situaciones de insomnio o despertar muy cansados).

                                                                                                                                  (Te puede interesar leer: Clases virtuales en vivo ¿la solución ante el estrés?)

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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