5 ejercicios con bandas elásticas para entrenar en cualquier lugar

Para saber qué ejercicios con bandas elásticas realizar y cómo hacerlo, consultamos a un experto en preparación física. En entrevista con la Revista Cromos, el entrenador Camilo Peña, conocido en redes sociales como  @camilobox_, nos cuenta que “para todos aquellos que se ejercitan utilizando máquinas en el gimnasio, les quiero explicar que existen alternativas para incluir nuevos estímulos en el entrenamiento y esto se puede conseguir con las bandas elásticas”.

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El experto añade que este tipo de entrenamiento es perfecto para “aquellas personas que buscan una rutina de ejercicios que se pueda realizar en cualquier espacio, dentro o fuera de un gimnasio. Las bandas elásticas son la alternativa ideal porque sirven para entrenar todo el cuerpo y se pueden adaptar a cualquier nivel”.

¡Comencemos con los ejercicios!

Ejercicio 1: Press con bandas cerradas de resistencia

Colocamos la mitad de la banda elástica en algún soporte rígido que quede más o menos a la altura de nuestro pecho. Agarramos las dos empuñaduras con cada mano, flexionamos ligeramente la pierna delantera y estiramos la que nos queda atrás.

Estiramos los brazos hacia delante, manteniendo un ángulo de 90º con nuestro hombro. Es importante conservar la espalda recta en todo momento y las palmas de las manos mirando hacia el suelo. ¡Podemos hacer 4 series de 1 minuto y descansamos 15 segundos entre series!

Ejercicio 2: Remo Squat con banda de resistencia

Este ejercicio es aconsejable para aquellas personas que sufren molestias en la espalda, porque el remo es uno de los mejores para fortalecer la musculatura de esa zona. A la hora de realizar el squat, evita curvar la espalda hacia delante, flexiona las rodillas hasta los 90º y saca la cola hacia fuera. Recuerda no levantar los talones del suelo en ningún momento. ¡Podemos hacer 4 series 1 minuto!

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Ejercicio 3: Remo a una mano

Podemos aplicar una variante al ejercicio anterior realizando el movimiento solamente con un brazo. Debes iniciar el movimiento con la escapula antes de realizar la flexión de codo.

Puedes mantener la posición final 1 o 2 segundos y volver a la posición inicial controlando el movimiento. ¡Puedes hacer 4 series 1 minuto por cada brazo!

Ejercicio 4: Tríceps con bandas de resistencia

Esta vez pisaremos la banda elástica con el talón del pie. Agarramos las asas colocando las manos detrás de la cabeza una junto a la otra y empujamos hacia arriba.

Recuerda colocar una pierna más adelante y no curvar la espalda hacia delante cuando realices el movimiento. ¡Realiza 4 series de 1 minuto!

Ejercicio 5: Elevación frontal deltoides con bandas elásticas

Este ejercicio es ideal para trabajar todos los músculos del hombro. Sujeta con un pie la banda elástica y eleva sujetándola con las manos, empezando a la altura de los cuádriceps hasta superar la altura de los hombros. Realiza la bajada de manera lenta y controlada. ¡Realiza 4 series 1 minuto!