Noticias

Últimas Noticias

    Política

    Judicial

      Economía

      Mundo

      Bogotá

        Entretenimiento

        Deportes

        Colombia

        El Magazín Cultural

        Salud

          Ambiente

          Investigación

            Educación

              Ciencia

                Género y Diversidad

                Tecnología

                Actualidad

                  Reportajes

                    Historias visuales

                      Colecciones

                        Podcast

                          Cromos

                          Vea

                          Opinión

                          Opinión

                            Editorial

                              Columnistas

                                Caricaturistas

                                  Lectores

                                  Blogs

                                    Suscriptores

                                    Suscriptores

                                      Beneficios

                                        Tus artículos guardados

                                          Somos El Espectador

                                            Estilo de vida

                                            La Red Zoocial

                                            Gastronomía y Recetas

                                              La Huerta

                                                Moda e Industria

                                                  Tarot de Mavé

                                                    Autos

                                                      Juegos

                                                        Pasatiempos

                                                          Horóscopo

                                                            Música

                                                              Turismo

                                                                Marcas EE

                                                                Colombia + 20

                                                                BIBO

                                                                  Responsabilidad Social

                                                                  Justicia Inclusiva

                                                                    Desaparecidos

                                                                      EE Play

                                                                      EE play

                                                                        En Vivo

                                                                          La Pulla

                                                                            Documentales

                                                                              Opinión

                                                                                Las igualadas

                                                                                  Redacción al Desnudo

                                                                                    Colombia +20

                                                                                      Destacados

                                                                                        BIBO

                                                                                          La Red Zoocial

                                                                                            ZonaZ

                                                                                              Centro de Ayuda

                                                                                                Newsletters
                                                                                                Servicios

                                                                                                Servicios

                                                                                                  Empleos

                                                                                                    Descuentos

                                                                                                      Idiomas

                                                                                                      EE ADS

                                                                                                        Cursos y programas

                                                                                                          Más

                                                                                                          Blogs

                                                                                                            Especiales

                                                                                                              Descarga la App

                                                                                                                Edición Impresa

                                                                                                                  Suscripción

                                                                                                                    Eventos

                                                                                                                      Foros El Espectador

                                                                                                                        Pauta con nosotros en EE

                                                                                                                          Pauta con nosotros en Cromos

                                                                                                                            Pauta con nosotros en Vea

                                                                                                                              Avisos judiciales

                                                                                                                                Preguntas Frecuentes

                                                                                                                                  Contenido Patrocinado

                                                                                                                                  5 ejercicios de calentamiento para salir a correr

                                                                                                                                  Antes de comenzar cualquier actividad física debemos preparar nuestro cuerpo. Aquí te mostramos 5 ejercicios de calentamiento.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  28 de octubre de 2021

                                                                                                                                  Fotografía por: Pixabay

                                                                                                                                  Haz esta rutina de calentamiento antes de comenzar a correr o trotar.

                                                                                                                                  Fotografía por: Pixabay
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

                                                                                                                                  Si te gusta salir a correr o trotar, este artículo te va a encantar. En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, nos explicó 5 ejercicios de calentamiento que no te llevarán más de 20 minutos.

                                                                                                                                  Te puede interesar: Quinua: qué es, cómo prepararla y cuáles son sus beneficios

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

                                                                                                                                  Te invitamos a leer más contenidos como este aquí

                                                                                                                                  De acuerdo con Peña, es necesario que hagamos calentamiento pues “a medida que envejecemos, la elasticidad de los músculos disminuye y un calentamiento adecuado amplía tu rango de movimiento y contrarresta estos déficits. Así que aquí tienes un calentamiento super rápido y fácil de solo cinco minutos que puedes utilizar antes de cada carrera”.

                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

                                                                                                                                  ¡Comencemos!

                                                                                                                                  Read more!

                                                                                                                                  Ejercicio 1: squad + piriformis Walk

                                                                                                                                  Objetivos: calentar cuádriceps, glúteos y músculo piriforme.

                                                                                                                                  Colócate de pie. Lleva el pie izquierdo hacia atrás y muévelo hacia el glúteo para estirar los cuádriceps. Suelta, da un paso adelante y cambia de pierna.

                                                                                                                                  Después de 30 segundos, toma la pierna derecha por el tobillo y la rodilla y llévala hacia el pecho. Suelta, da un paso adelante y cambia de pierna. Repite la operación durante 30 segundos.

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Ejercicio 2: Hip Opener

                                                                                                                                  Objetivos: calentar rotadores externos profundos de la cadera.

                                                                                                                                  Estando de pie, doble la rodilla derecha y levántala hasta el nivel de la cadera, luego rota la rodilla hacia afuera hasta formar un ángulo de 90 grados. Coloca la mano sobre la rodilla para estabilizarla y guiarla si es necesario. Lleva la pierna hacia el frente, baja el pie y cambia de lado. Repite la operación durante 30 segundos.

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña
                                                                                                                                  PUBLICIDAD
                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Lee también: ¿Para qué sirve el maní? Conoce todos los beneficios que tiene para tu salud

                                                                                                                                  Ejercicio 3: Arm Circles

                                                                                                                                  Objetivos: calentar pecho, deltoides y espalda superior.

                                                                                                                                  Estando parada separa los pies y levanta los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Haz pequeños círculos hacia delante y después de 30 segundos cambia de dirección. Continúa durante otros 30 segundos.

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Ejercicio 4: Frankenstein Walk

                                                                                                                                  Objetivo: calentar isquiotibiales (muslos, cadera, rodilla)

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Estando parada mantén los pies juntos. Extiende la pierna derecha hacia delante mientras llevas la mano izquierda a los dedos del pie derecho. Baja la pierna y da un paso adelante; repite en el lado opuesto. Recuerda siempre mantener la espalda recta. Continúa durante 30 segundos.

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Ejercicio 5: Leg Crossover + Scorpion

                                                                                                                                  Objetivos: espalda baja, isquiotibiales, flexores de la cadera

                                                                                                                                  Leg Crossover

                                                                                                                                  Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos. Levanta la pierna derecha hacia arriba y a través del cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados, después lleva la rodilla hacia el suelo del lado contrario. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. Después de 30 segundos, date la vuelta hasta acostarte boca abajo y lleva a cabo un Escorpión.

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Scorpion

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Acuéstate boca abajo. Sube la pierna izquierda y crúzala sobre el cuerpo de modo que el pie izquierdo esté casi en línea con la cadera derecha. Aguanta uno o dos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite la operación con el otro lado y continúa alternando durante 30 segundos.

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                  Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp
                                                                                                                                  Read more!
                                                                                                                                  Read more!
                                                                                                                                  Este portal es propiedad de Comunican S.A. y utiliza cookies. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso, de acuerdo con esta  política.
                                                                                                                                  Aceptar