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                                                                                                                                Contenido Patrocinado

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                                                                                                                                Antes de comenzar cualquier actividad física debemos preparar nuestro cuerpo. Aquí te mostramos 5 ejercicios de calentamiento.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                28 de octubre de 2021

                                                                                                                                Fotografía por: Pixabay

                                                                                                                                Haz esta rutina de calentamiento antes de comenzar a correr o trotar.

                                                                                                                                Fotografía por: Pixabay
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Te puede interesar: Quinua: qué es, cómo prepararla y cuáles son sus beneficios

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                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                Ejercicio 1: squad + piriformis Walk

                                                                                                                                Objetivos: calentar cuádriceps, glúteos y músculo piriforme.

                                                                                                                                Colócate de pie. Lleva el pie izquierdo hacia atrás y muévelo hacia el glúteo para estirar los cuádriceps. Suelta, da un paso adelante y cambia de pierna.

                                                                                                                                Después de 30 segundos, toma la pierna derecha por el tobillo y la rodilla y llévala hacia el pecho. Suelta, da un paso adelante y cambia de pierna. Repite la operación durante 30 segundos.

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Ejercicio 2: Hip Opener

                                                                                                                                Objetivos: calentar rotadores externos profundos de la cadera.

                                                                                                                                Estando de pie, doble la rodilla derecha y levántala hasta el nivel de la cadera, luego rota la rodilla hacia afuera hasta formar un ángulo de 90 grados. Coloca la mano sobre la rodilla para estabilizarla y guiarla si es necesario. Lleva la pierna hacia el frente, baja el pie y cambia de lado. Repite la operación durante 30 segundos.

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña
                                                                                                                                PUBLICIDAD
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                                                                                                                                Objetivos: calentar pecho, deltoides y espalda superior.

                                                                                                                                Estando parada separa los pies y levanta los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Haz pequeños círculos hacia delante y después de 30 segundos cambia de dirección. Continúa durante otros 30 segundos.

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Ejercicio 4: Frankenstein Walk

                                                                                                                                Objetivo: calentar isquiotibiales (muslos, cadera, rodilla)

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Estando parada mantén los pies juntos. Extiende la pierna derecha hacia delante mientras llevas la mano izquierda a los dedos del pie derecho. Baja la pierna y da un paso adelante; repite en el lado opuesto. Recuerda siempre mantener la espalda recta. Continúa durante 30 segundos.

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Ejercicio 5: Leg Crossover + Scorpion

                                                                                                                                Objetivos: espalda baja, isquiotibiales, flexores de la cadera

                                                                                                                                Leg Crossover

                                                                                                                                Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos. Levanta la pierna derecha hacia arriba y a través del cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados, después lleva la rodilla hacia el suelo del lado contrario. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. Después de 30 segundos, date la vuelta hasta acostarte boca abajo y lleva a cabo un Escorpión.

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Scorpion

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Acuéstate boca abajo. Sube la pierna izquierda y crúzala sobre el cuerpo de modo que el pie izquierdo esté casi en línea con la cadera derecha. Aguanta uno o dos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite la operación con el otro lado y continúa alternando durante 30 segundos.

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Con estos 5 ejercicios de calentamiento estrás lista para salir a correr.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                Ver todas las noticias
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