5 ejercicios efectivos para bajar la grasa de tu espalda

El mexicano ALexFitbox ha cambiado la vida de muchas estrellas del mundo del entretenimiento internacional y se ha convertido en el entrenador y preparador físico de figuras como Kathe del Castillo, Gaby Espino, Kimmberly Dosramos, Eva Longoria, Esteph Sigman, Michael Peña, Carolina Guerra, Ariadna Gutiérrez, entre otras.

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El entrenador físico nos envía una rutina de cinco ejercicios que puedes hacer en casa con elementos que tengas a la mano, para bajar esa grasa que se ha acumulado en tu espalda y deseas bajarla de inmediato.

Toda rutina se debe hacer un calentamiento previo, así que ALexFitbox nos comparte dos ejercicios para calentar antes de iniciar la rutina.

Calentamiento:

Calentamiento de lazo, se debe realizar 200 saltos o si prefiere por tiempo de dos a tres minutos, saltos constantes apoyando siempre la punta del pie para amortiguar el salto y no sufrir lesiones de rodilla o cadera.

Calentamiento alterno:

Calentamiento alterno skipping con rodillas al pecho acompañado de un buen braceo a mediana velocidad, cuatro repeticiones de 50 saltos en skipping, realizar descansos intermedios de 15 segundos en cada serie.

Ejercicio 1:

Sentadilla, bíceps y elevación de rodilla. 2 series de 15 repeticiones Con una pesa o algún objeto que genere carca, en una sola mano, se deja la carga abajo mientras el brazo se deja en frente generando estabilidad del cuerpo, se realiza una sentadilla, una vez estás arriba, hacer bíceps y una elevación de rodilla simultánea.

Ejercicio 2:

Patinadores con punto de referencia 30 desplazamientos Con dos puntos de referencia en este caso unos conos, hacemos un desplazamiento explosivo, amortiguando al caer en una sola pierna, hacemos una tijera llevando la pierna contraria atrás, simultáneamente tocamos el punto de referencia inclinando el tronco levemente hacia el frente, nos impulsamos y realizamos la misma acción hacia el otro lado.

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Ejercicio 3

Elevación de brazo alternando uno a uno, 15 repeticiones dos series Realizas una push-up bajamos el cuerpo recto y al levantarse elevas un brazo recto hacia arriba y después bajas en push-up nuevamente y alternas el brazo.

Ejercicio 4:

Abdominal funcional con pelota de tenis 3 series de 30 rep Boca arriba el cuerpo sostenido con las piernas arriba y el tronco en tensión, hacemos rebotes con la pelota de tenis a mano cambiada, sostener este movimiento hasta completar 30 rep 15 por cada lado.

Ejercicio 5:

Sentadilla con balón de pilates y bíceps 20 rep Ponemos el balón contra una pared, va a servir de apoyo en la espalda, con dos mancuernas haciendo una carga con los brazos, realizamos la sentadilla dejando deslizar el balón por la espalda, subimos nuevamente y al estar arriba hacemos un bíceps alternando cada brazo.