Con estos ejercicios mantendrás altos niveles de energía durante todo el día.
De acuerdo con Mayo Clinic, hacer ejercicio de forma regular ayuda a controlar el peso, combatir enfermedades como la presión arterial, mejorar el estado de ánimo, dormir mejor, disfrutar más de la vida sexual, divertirse y aumentar energía para que nuestro organismo funcione de forma más eficiente.
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Con esto en mente, consultamos al preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, para que nos diera una rutina de ejercicios en casa que nos ayudan a mantenernos en forma y a obtener energía para las tareas del día a día.
¡Comencemos!
1. Ejercicios de estiramiento
Comienza con los estiramientos. Es importante que antes de empezar los ejercicios, calientes tu cuerpo a través de estiramientos que permitan descontracturar tus músculos.
Coloca tus manos hacia arriba y estira tu cuerpo lo más que puedas. Al mismo tiempo toma mucho aire para llevar oxígeno a tu cerebro y que así este se despierte más rápido.
Haz lo mismo, pero hacia los costados. Mueve tus muñecas, hombros y tobillos circularmente. Una vez terminado, coloca una pierna detrás de la otra y estíralas hasta que tus manos lleguen al piso; no te olvides de intercambiarlas.
2. Sentadillas
Este ejercicio fortalece piernas, caderas y rodillas al mismo tiempo. Incluso mejora la posición de tu espalda. Sin embargo, es importante que sepas realizarlas, de lo contrario podrías ocasionarte dolores.
Coloca los pies ligeramente más separados a la altura de tus caderas. Luego eleva los brazos hacia delante y agáchate hasta formar un ángulo de 90°.
Finalmente, levántate y repite el ejercicio 15 veces. Puedes hacer 2 o 3 series dependiendo de tu resistencia. En caso de que tu espalda tienda a encorvarse, usa la pared como soporte.
3. Abdominales simples
Los abdominales son ejercicios que ayudan a fortalecer el abdomen y mantenerlo firme. Empieza con una rutina simple.
Para ello debes acostarte sobre una colchoneta y doblar las rodillas al mismo tiempo que elevas tu torso. Haz 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Otra forma de hacer este ejercicio es subir y bajar las piernas totalmente estiradas sin que toquen el suelo. La posición de tus manos debe estar bajo la cadera o la nuca.
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4. Burpees
El «burpee» es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Ideal para activar nuestra energía durante el día. Puedes hacer 5 series de 1 minuto.
5. Jumpin jacks
¿En qué consiste un Jumping Jack? Este ejercicio se trata de realizar repetidos saltos de pie, en posición erguida, con una posición inicial de pies juntos y brazos pegados al cuerpo y llegando hasta juntar las manos por encima de la cabeza. Manteniendo las piernas separadas podemos aumentar la intensidad con dos mancuernas. Puedes hacer 5 series de 1 minuto.
