Con estos ejercicios funcionales podrás adelgazar y reducir medidas en tu cintura.
Además de tener un abdomen tonificado, a muchas nos gustaría reducir nuestra cintura para acentuar más esta parte del cuerpo. En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, nos explica 5 ejercicios en casa con los que podrás adelgazar y reducir medidas en esta zona.
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¡Comencemos!
Ejercicio 1: crunch
El crunch es un ejercicio tradicional pero muy efectivo. Túmbate en el suelo, eleva el tronco y acércalo a las rodillas. Relaja el cuello y nota el trabajo abdominal.
Exhala cada vez que realices el ejercicio y ayúdate de la respiración para la correcta ejecución del crunch. Inspira al descansar, expira al elevarte y realiza el trabajo abdominal. Podemos hacer 4 series de 1 minuto.
Ejercicio 2: plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio demandante que va a poner toda tu cintura abdominal a trabajar. Túmbate de lado, alza el cuerpo y apoya el codo. Mantén la postura 30 segundos y alterna el lado. Podemos hacer 4 series poderosa y efectiva.
Ejercicio 3: plancha con variaciones
Comienza el ejercicio boca abajo y relájate. Después apoya los codos y levanta todo el cuerpo, estira y soporta asimismo las puntas de los pies. Mantén la postura 30 segundos.
Si no puedes mantenerte tanto tiempo en esta posición, puedes hacer intervalos de 10-15 segundos, lo importante es que lo logres. Y podemos utilizar superficies de aire para un mejor estímulo.
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Ejercicio 4: twist de cintura
El twist de cintura activa los abdominales cruzados y tonifica también los glúteos y las piernas. Siéntate y flexiona las rodillas. Después alza los pies del suelo a la vez que haces un ligero movimiento con el tronco hacia atrás. Mantén esta postura y gira la cintura de lado a lado. Podemos hacer 4 series de 1 minuto.
EJERCICIO 5: codo a la rodilla
Este es un ejercicio de recuperación activa hace que estiremos las partes trabajadas para poder continuar con la siguiente ronda. Colócate de pie, estira el brazo derecho por encima de la cabeza y a su vez separa del suelo la pierna izquierda. Después lleva el codo del brazo estirado (derecho) a la rodilla de la pierna estirada (izquierda). Realiza 20 repeticiones y cambia de brazo y pierna.
