Con esta rutina quemarás grasa más rápido y en menos tiempo.
¿Estás buscando una rutina que te ayude a adelgazar y perder grasa? Con esta serie de 5 ejercicios de cardio podrás trabajar en ese objetivo y conseguir el cuerpo que sueñas. En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, nos explicó 5 ejercicios que te van a encantar.
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¡Comencemos!
1. Ejercicios piramidales
El entrenamiento piramidal consiste, básicamente, en agotar (cansar) un músculo, lo cual te ahorrará tiempo ya que no necesitas descansar y volver a repetir el ejercicio. Es uno de los métodos más recomendados para lograr una explosión en el ejercicio que te ayude a quemar más grasa.
Cuanto más explosivo es el ejercicio, más cantidad de calorías se queman en menos tiempo. Es recomendable comenzar con un peso liviano y más repeticiones; luego disminuir las repeticiones y aumentar el peso.
2. Ejercicios cardiobox
Para perder peso más rápido y mejorar tu capacidad atlética en lapsos cortos, están los intervalos de alta intensidad, más conocidos como entrenamiento cardiobox. Estos consisten en hacer movimientos con un balón medicinal un minuto y alternando con un trote rápido de 30 segundos. Haz esta actividad todo el tiempo que dispongas, pues es mucho más efectivo para quemar calorías en menos tiempo.
3. Ejercicios aeróbicos con pesas
La idea de esta actividad es combinar el entrenamiento con pesas con algo de entrenamiento aeróbico para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas seguidas de abdominales, saltos o luego hacer remo.
De esta manera, estás ejercitando los músculos, pero también tu parte aeróbica. Así consigues quemar más calorías. Intenta que los intervalos de tiempo entre ejercicio y ejercicio sean breves para que el entrenamiento sea más explosivo y de esa forma que pierdas más calorías y en menos tiempo.
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4. Ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos se miden en cuantas veces tus pies o tus manos tocan el suelo. Son ejercicios explosivos que, combinados con otros movimientos convencionales, te ayudaran a perder peso y a ponerte en forma mucho más rápido. Es recomendable que para realizarlos ya te encuentres en muy buena forma, tanto desde el punto de vista muscular como aeróbico.
5. Súper series
Como su nombre lo indica, estas actividades consisten en hacer series de músculos opuestos, como bíceps y tríceps o espalda y pecho sin descanso y aumentando de peso a medida que transcurren las series.
Este ejercicio es muy eficaz para quemar la mayor cantidad de calorías posibles en menos tiempo ya que el músculo se agota rápidamente.
