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                                                                                                                                  Mucho se ha hablado de este régimen alimenticio para perder peso. Aquí te contamos lo que debes saber antes de iniciar a hacerlo.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  13 de septiembre de 2021

                                                                                                                                  Fotografía por: Getty Images

                                                                                                                                  Te contamos en qué consiste el ayuno intermitente y por qué siempre debes consultar a un especialista.

                                                                                                                                  Fotografía por: Getty Images
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Te puede interesar: 4 ejercicios en casa para eliminar la flacidez de los brazos

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                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                  Read more!

                                                                                                                                  Angélica Pérez (AP): “Es una práctica que se utiliza desde hace mucho tiempo para la reducción de peso y que ha ganado popularidad recientemente. El ayuno intermitente significa hacer ayunos específicos en el día y la noche, pero aquí cabe aclarar que cuando nosotros desayunamos sobre las 7:00 am y comemos sobre las 7:00 pm y el ciclo se repite, estamos haciendo un ayuno intermitente.

                                                                                                                                  Lo que pasa es que terapéuticamente hay algunas adaptaciones que tienen que ver con un cambio en el metabolismo, restricciones calóricas y algunos nutrientes que hacen que los pacientes puedan disminuir de peso. Los más comunes son los de 12x12, 14x10, 16x8 que significan 12 horas ayudando, 12 horas ingiriendo alimentos y así con cada tipo.

                                                                                                                                  Hay unos ayunos extremos que no son recomendables como el de 24 o el de 48 horas. Ese tipo de ayuno no se maneja para ninguna patología ni reducir peso. Ese tipo de regímenes están en el borde de los trastornos de la conducta alimentaria”.

                                                                                                                                  ¿Esta práctica es saludable para perder peso?

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Lee también: Relaciones tóxicas: 8 formas para sanar luego de terminar una

                                                                                                                                  También hay que tener en cuenta que, si el ayuno intermitente no se realiza de la mano de un nutricionista, pues no va a haber resultados tangibles. Es importante que el ayuno intermitente sea una práctica asesorada y dirigida para que en las horas de alimentación el paciente sepa qué debe comer según sus objetivos. Para perder peso se tiene que hacer una evaluación nutricional completa, revisar los objetivos nutricionales y organizar la alimentación con base en los datos recolectados y así controlar la pérdida de peso”.

                                                                                                                                  ¿Quién la puede practicar y quién debe evitar hacerlo?

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  AP: “No se recomienda que los deportistas hagan este tipo de ayunos, pues requieren de una ingesta calórica alta y de nutrientes específicos. También hay algunas patologías específicas como la diabetes tipo 1 y el cáncer que tienen unos rangos de alimentación muy cuidadosa porque se pueden desestabilizar. En cualquier caso, siempre se debe consultar a un experto”.

                                                                                                                                  ¿Qué recomendaciones se deben seguir cuando se realiza este régimen alimentario?

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  AP: “La primera es siempre asesorarse por un nutricionista, pues el experto lo va a guiar en los objetivos nutricionales. Hay estudios que han comparado el ayuno intermitente, la dieta keto y una alimentación saludable y balanceada, y se ha comprobado que el ayuno no se mantiene en el tiempo y los pacientes vuelven a comer normalmente o tienen episodios de comida compulsiva porque se inestabilizan. Esto puede hacer que las personas experimenten trastornos de la conducta alimenticia. Por esto se recomienda seguir una alimentación balanceada, consultar un nutricionista y orientar el régimen a los objetivos nutricionales de cada uno”.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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