Noticias

Últimas Noticias

    Política

    Judicial

      Economía

      Mundo

      Bogotá

        Entretenimiento

        Deportes

        Colombia

        El Magazín Cultural

        Salud

          Ambiente

          Investigación

            Educación

              Ciencia

                Género y Diversidad

                Tecnología

                Actualidad

                  Reportajes

                    Historias visuales

                      Colecciones

                        Podcast

                          Cromos

                          Vea

                          Opinión

                          Opinión

                            Editorial

                              Columnistas

                                Caricaturistas

                                  Lectores

                                  Blogs

                                    Suscriptores

                                    Suscriptores

                                      Beneficios

                                        Tus artículos guardados

                                          Somos El Espectador

                                            Estilo de vida

                                            La Red Zoocial

                                            Gastronomía y Recetas

                                              La Huerta

                                                Moda e Industria

                                                  Tarot de Mavé

                                                    Autos

                                                      Juegos

                                                        Pasatiempos

                                                          Horóscopo

                                                            Música

                                                              Turismo

                                                                Marcas EE

                                                                Colombia + 20

                                                                BIBO

                                                                  Responsabilidad Social

                                                                  Justicia Inclusiva

                                                                    Desaparecidos

                                                                      EE Play

                                                                      EE play

                                                                        En Vivo

                                                                          La Pulla

                                                                            Documentales

                                                                              Opinión

                                                                                Las igualadas

                                                                                  Redacción al Desnudo

                                                                                    Colombia +20

                                                                                      Destacados

                                                                                        BIBO

                                                                                          La Red Zoocial

                                                                                            ZonaZ

                                                                                              Centro de Ayuda

                                                                                                Newsletters
                                                                                                Servicios

                                                                                                Servicios

                                                                                                  Descuentos

                                                                                                    Idiomas

                                                                                                    EE ADS

                                                                                                      Cursos y programas

                                                                                                        Más

                                                                                                        Blogs

                                                                                                          Especiales

                                                                                                            Descarga la App

                                                                                                              Edición Impresa

                                                                                                                Suscripción

                                                                                                                  Eventos

                                                                                                                    Foros El Espectador

                                                                                                                      Pauta con nosotros en EE

                                                                                                                        Pauta con nosotros en Cromos

                                                                                                                          Pauta con nosotros en Vea

                                                                                                                            Avisos judiciales

                                                                                                                              Preguntas Frecuentes

                                                                                                                                Contenido Patrocinado

                                                                                                                                Ayuno intermitente: qué es, cómo funciona y por qué no deberías hacerlo

                                                                                                                                Mucho se ha hablado de este régimen alimenticio para perder peso. Aquí te contamos lo que debes saber antes de iniciar a hacerlo.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                13 de septiembre de 2021

                                                                                                                                Fotografía por: Getty Images

                                                                                                                                Te contamos en qué consiste el ayuno intermitente y por qué siempre debes consultar a un especialista.

                                                                                                                                Fotografía por: Getty Images
                                                                                                                                PUBLICIDAD

                                                                                                                                La pérdida de peso es un objetivo que muchas personas tienen y para lograrlo se utilizan diferentes regímenes alimenticos. Uno de los más populares en épocas recientes es el ayuno intermitente, que promete resultados excelentes y rápidos.

                                                                                                                                Te puede interesar: 4 ejercicios en casa para eliminar la flacidez de los brazos

                                                                                                                                PUBLICIDAD

                                                                                                                                Te invitamos a leer más contenidos como este aquí

                                                                                                                                Para conocer en qué consiste este tipo de alimentación y si es bueno o no practicarlo, consultamos a una especialista. En entrevista con la Revista Cromos, Angélica Pérez, presidente de la Asociación Colombiana de Nutrición Clínica, nos explica qué es el ayuno intermitente, si es saludable, quienes no deben practicarlo y las recomendaciones para tener en cuenta.

                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

                                                                                                                                ¿Qué es ayuno intermitente y en qué consiste?

                                                                                                                                Read more!

                                                                                                                                Angélica Pérez (AP): “Es una práctica que se utiliza desde hace mucho tiempo para la reducción de peso y que ha ganado popularidad recientemente. El ayuno intermitente significa hacer ayunos específicos en el día y la noche, pero aquí cabe aclarar que cuando nosotros desayunamos sobre las 7:00 am y comemos sobre las 7:00 pm y el ciclo se repite, estamos haciendo un ayuno intermitente.

                                                                                                                                Lo que pasa es que terapéuticamente hay algunas adaptaciones que tienen que ver con un cambio en el metabolismo, restricciones calóricas y algunos nutrientes que hacen que los pacientes puedan disminuir de peso. Los más comunes son los de 12x12, 14x10, 16x8 que significan 12 horas ayudando, 12 horas ingiriendo alimentos y así con cada tipo.

                                                                                                                                Hay unos ayunos extremos que no son recomendables como el de 24 o el de 48 horas. Ese tipo de ayuno no se maneja para ninguna patología ni reducir peso. Ese tipo de regímenes están en el borde de los trastornos de la conducta alimentaria”.

                                                                                                                                ¿Esta práctica es saludable para perder peso?

                                                                                                                                PUBLICIDAD

                                                                                                                                AP: “Aquí hay que tener en cuenta varios factores. Por ejemplo, si se realiza un ayuno 16x8, es decir ayunas 16 horas y comes durante 8, pero no reduces la ingesta calórica no vas a perder peso. Por otro lado, para las mujeres es importante que no se realicen ayunos por encima de las 16 horas, pues a nivel hormonal el cuerpo se ve afectado y se pueden ver efectos adversos.

                                                                                                                                Lee también: Relaciones tóxicas: 8 formas para sanar luego de terminar una

                                                                                                                                También hay que tener en cuenta que, si el ayuno intermitente no se realiza de la mano de un nutricionista, pues no va a haber resultados tangibles. Es importante que el ayuno intermitente sea una práctica asesorada y dirigida para que en las horas de alimentación el paciente sepa qué debe comer según sus objetivos. Para perder peso se tiene que hacer una evaluación nutricional completa, revisar los objetivos nutricionales y organizar la alimentación con base en los datos recolectados y así controlar la pérdida de peso”.

                                                                                                                                ¿Quién la puede practicar y quién debe evitar hacerlo?

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                AP: “No se recomienda que los deportistas hagan este tipo de ayunos, pues requieren de una ingesta calórica alta y de nutrientes específicos. También hay algunas patologías específicas como la diabetes tipo 1 y el cáncer que tienen unos rangos de alimentación muy cuidadosa porque se pueden desestabilizar. En cualquier caso, siempre se debe consultar a un experto”.

                                                                                                                                ¿Qué recomendaciones se deben seguir cuando se realiza este régimen alimentario?

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                AP: “La primera es siempre asesorarse por un nutricionista, pues el experto lo va a guiar en los objetivos nutricionales. Hay estudios que han comparado el ayuno intermitente, la dieta keto y una alimentación saludable y balanceada, y se ha comprobado que el ayuno no se mantiene en el tiempo y los pacientes vuelven a comer normalmente o tienen episodios de comida compulsiva porque se inestabilizan. Esto puede hacer que las personas experimenten trastornos de la conducta alimenticia. Por esto se recomienda seguir una alimentación balanceada, consultar un nutricionista y orientar el régimen a los objetivos nutricionales de cada uno”.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                Ver todas las noticias
                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp
                                                                                                                                Read more!
                                                                                                                                Read more!
                                                                                                                                Este portal es propiedad de Comunican S.A. y utiliza cookies. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso, de acuerdo con esta  política.
                                                                                                                                Aceptar