Bajar de peso: un estudio de Harvard encontró las claves para no volver a engordar

Hay muchas personas a las que les gusta hacer ejercicio para mantenerse en forma, pero por falta de tiempo u organización, no logran tener una constancia. No obstante, hay otros trucos para ayudar a que el cuerpo en general luzca como queremos.

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La industria de suplementos y pérdida de peso se ha disparado en los últimos años. Marketdata Enterprises, firma de investigación estadounidense, reportó que este mercado mueve miles de millones. Sin embargo, y “con demasiada frecuencia”, afirma la Comisión Federal de Comercio de EE. UU. (FTC por sus siglas en inglés), “las declaraciones de propiedades saludables de estos productos son falsas o no están comprobadas”.

Bajar de peso: ¿Se puede no volver a engordar?

Si bien no existe una receta mágica para bajar de peso de manera rápida, sí hay ciertos hábitos que se pueden volver la solución para quienes sufren con su peso.

De acuerdo con el doctor Richard Joseph, médico del Centro para el Control y el Bienestar del Peso en el Brigham and Women’s Hospital en Boston, EE. UU. y miembro de la Facultad de Medicina de Harvard, el aspecto psicológico es clave para mantener el peso que se quiere.

Los expertos aseguran que solo aquellas personas que han logrado mantener una rutina de comida sana y variada, ejercicio e hidratación, han logrado mantener sus objetivos a largo plazo. Mientras que aquellos que saltan de una dieta a otra presentan:

-Un espiral vicioso de pérdida de peso seguido de la recuperación del mismo.

-Aumento de las hormonas del hambre

- Excesos de carbohidratos y grasas tras la finalización de la dieta

- Reducción de las tasas metabólicas

- Pérdida de masa muscular

El doctor Joseph señala que es necesario controlar la autorregulación y la autoeficacia. Lo primero es cuestionarse si se come más cuando se está estresado, si se come de manera emocional e intentar regularlo.

Después, es necesario tener muy en cuenta la cantidad adecuada de alimentos que se deben consumir. De esta manera, será más fácil para cada persona comprender la necesidad que hay detrás del querer comer y se podrá tener más éxito a la hora de bajar y mantener el peso.

Otras claves son:

1.Establece metas pequeñas, específicas y realistas

2, Anota lo que comes y cuánto ejercicio realizas

3. Encuentra una red de apoyo

4. Experimenta diferentes tipos de ejercicio

5. Duerme lo suficiente

6. Desayuna con tiempo todas  todas las mañanas

7. Modifica tu tiempo en el celular y otras pantallas

8. Prepara tus propios alimentos en casa tanto como puedas

Recuerda que es importante revisar cada dieta o cada mecanismo de pérdida de peso con un experto para saber si es lo indicado para tu organismo, pues muchas veces algunas de ellas resultan ser contraproducentes para el organismo.