¿Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio?

Sentir el alivio del estrés tras un día largo, ver los cambios positivos en tu cuerpo y disfrutar la sensación de satisfacción al terminar son aspectos gratificantes del ejercicio, sin embargo, el dolor muscular puede ser una de las partes menos agradables.

¿Por qué me duelen los músculos después de ejercitarme?

La Escuela Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) explica que el dolor muscular post-ejercicio se debe a desgarros microscópicos en las fibras musculares durante actividades físicas intensas. Este dolor, conocido como molestia muscular con inicio tardío (DOMS), generalmente se desarrolla entre 12 y 24 horas después del ejercicio y alcanza su punto máximo en 24 a 72 horas. El DOMS suele aparecer tras entrenamientos de fuerza, correr, saltar o realizar ejercicios aeróbicos intensos.

6 métodos efectivos para aliviar el dolor muscular

Pasarse un rodillo de espuma: Según Bodybuilding.com, este método ayuda a liberar tensiones y mejorar el flujo sanguíneo en las áreas afectadas. Aunque puede ser incómodo, es efectivo. Respira profundamente y pasa el rodillo lentamente sobre los músculos doloridos.

Masajes: Los que son especialmente en los tejidos profundos, pueden aumentar la circulación sanguínea y eliminar toxinas del cuerpo. Men’s Fitness recomienda recibir masajes regularmente si realizas ejercicios intensos. Si no puedes visitar un masajista, considera utilizar un masajeador manual.

Comer adecuadamente: Alimentar a tu cuerpo de manera adecuada es esencial. Después de un entrenamiento intenso, reponer energías es clave. Los alimentos ricos en proteínas y el jugo de jengibre y sandía pueden aliviar el dolor muscular, según Fitness Magazine.

Dormir bien: Men’s Fitness explica que, durante el sueño, el cuerpo produce químicos que ayudan a desarrollar los músculos. Para mejorar tu calidad de sueño, evita las pantallas antes de dormir y practica técnicas de respiración profunda.

Mantenerse activo: Aunque el descanso es importante, permanecer activo también puede ser beneficioso. Fitness Magazine sugiere realizar actividades ligeras, como caminar enérgicamente o usar la elíptica, para mantener la circulación y el movimiento de fluidos en el cuerpo.

Aplicar hielo: En lugar de un baño caliente, considera aplicar hielo a los músculos doloridos. Men’s Fitness recomienda envolver hielo molido en una toalla y aplicarlo en las áreas afectadas. El hielo ayuda a prevenir daños adicionales y acelera el proceso de curación.

¡No dejes que el dolor te detenga! Con estos remedios, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio y mantenerte motivado en tu camino hacia una vida más activa y saludable.