Bajar de peso a los 50 años es uno de los mitos que existen en este tema. Si se llega a los 50 años o subo de peso o no puedo bajar.
Recuerda que durante el declive hormonal que se hace, evidente a partir de los 50 años con la llegada de la menopausia y la andropausia se presenta una disminución progresiva de la masa muscular y un aumento del tejido adiposo.
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Yoga, pilates, utilizar una máquina elíptica o de remo son algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer al interior de la vivienda.
La Dra Alia Santana especialista en manejo clínico del sobrepeso y obesidad y directora del Centro Médico Vital en entrevista con la Revista Cromos nos cuenta qué debemos tener en cuenta a la hora de bajar peso a esa edad.
¿Se puede perder peso después de los 50 años?
Sí, podemos perder peso a cualquier edad. Las necesidades nutricionales cambian sumado esto al sedentarismo y a que seguimos comiendo igual que cuando estábamos jóvenes podemos ver un aumento de peso y cambios significativos en la composición corporal. Pero todos estos cambios pueden tratarse y lograr tener una excelente composición corporal a cualquier edad, con asesoría y seguimientos adecuados.
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¿Cómo eliminar la grasa abdominal después de los 50?
Con mayor razón después de los 50 años, cuando vamos a iniciar un tratamiento para bajar de peso debemos primero verificar cómo se encuentra hormonal y metabólicamente nuestro paciente.
Se puede perder peso realizando optimización y corrección de las deficiencias hormonales propias de la edad y las alteraciones metabólicas que se presenten logrando fácilmente a través de la restricción calórica y el ejercicio perder peso a cualquier edad.
Es importante realizar una correcta evaluación del paciente para determinar qué tipo de trastorno metabólico tiene, corregirlo y mejorar el estado de salud general.
Es importante optimizar el ejercicio que nos traerá beneficios desde el punto de vista cardiovascular y en la composición corporal asociado a la nutrición, esto redundará en una mejor calidad y un mejor pronóstico en pacientes con HTA, obesidad, sobrepeso, diabetes entre otras.
¿Cómo acelerar el metabolismo a los 50 años?
Cumplir 50 años no significa envejecer, subir de peso y deteriorar nuestra salud. Es una etapa en la que se vuelve crucial iniciar un programa de ejercicio preferiblemente guiado por un especialista para que pueda realizar un acondicionamiento cardiovascular progresivo a fin de evitar lesiones.
El entrenamiento de fuerza es crucial para el aumento o mantenimiento de la masa muscular logrando que nuestro cuerpo este metabólicamente más activo, también nos ayuda a tener mayor estabilidad al caminar y así evitar las caídas tan frecuentes a medida que envejecemos y como consecuencia de estas las fracturas, adicional a los beneficios que representa en la conservación de la masa ósea previniendo la osteoporosis.
Todo esto acompañado de una correcta nutrición y suplementación para corregir déficits nutricionales, hormonales y de vitaminas.
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¿Cómo se debe cuidar en el ejercicio?
Es importante realizar una evaluación por deportólogo si nunca se ha realizado ejercicio para realizar una correcta evaluación del estado de salud e introducir progresivamente tanto el ejercicio cardiovascular o cardio, el ejercicio de resistencia que se debe realizar también progresivo iniciando con ejercicios en los cuales el peso sea el propio cuerpo e ir introduciendo pesas o bandas o una combinación de los dos.
Siempre es importante estar acompañado de un experto para evitar lesiones. El cuerpo humano se va adaptando progresivamente a los cambios y nos sorprende todo lo que podemos hacer y lograr con un adecuado acompañamiento.
Recomendaciones para perder peso a los 50
- - Ejercicio, mantenerse activos
- - Sana alimentación
- - Dormir bien, mínimo 6 horas diarias
- - Disminuir el estrés
- - Buena Hidratación
