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                                                                                                                                Proveen estructura al cuerpo, protegen los órganos, sostienen los músculos y almacenan calcio. Si bien es importante desarrollar huesos fuertes y sanos durante la niñez y la adolescencia, en la edad adulta también se pueden tomar medidas para proteger la salud ósea.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos con información de Mayo Clinic

                                                                                                                                11 de diciembre de 2019

                                                                                                                                La mayoría de las personas alcanzan su densidad ósea máxima alrededor de los 30 años. / Foto: Getty.

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Ver: Detección temprana de la osteoporosis

                                                                                                                                Read more!

                                                                                                                                 

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                                                                                                                                La cantidad de calcio en la alimentación. Una alimentación baja en calcio contribuye a la disminución de la densidad ósea, a la descalcificación temprana y a un mayor riesgo de fracturas.

                                                                                                                                La actividad física. En comparación con las personas más activas, las personas sedentarias tienen más probabilidad de padecer osteoporosis.

                                                                                                                                El consumo de tabaco y alcohol. Los estudios plantean que el consumo de tabaco debilita los huesos. Asimismo, tomar con frecuencia más de una bebida alcohólica al día para las mujeres o dos bebidas alcohólicas al día para los hombres puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

                                                                                                                                El sexo. Si eres mujer, tienes mayor riesgo de padecer osteoporosis, porque el sexo femenino tiene menos tejido óseo que el sexo masculino.

                                                                                                                                El tamaño.  Corres riesgo si eres sumamente delgado (con un índice de masa corporal de 19 o menos) o tienes contextura pequeña, ya que podrías tener menos masa ósea de dónde a extraer a medida que envejeces.

                                                                                                                                PUBLICIDAD
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                                                                                                                                La edad. Los huesos se vuelven más delgados y débiles a medida que envejeces.

                                                                                                                                La raza y los antecedentes familiares. Tienes mayor riesgo de osteoporosis si eres de raza blanca u origen asiático. Si alguno de tus padres o hermanos la padece eso también te pone en riesgo, sobre todo si también hay antecedentes familiares de fracturas.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Los niveles hormonales. Demasiada cantidad de hormona tiroidea puede provocar osteoporosis. En las mujeres, la disminución de la masa ósea aumenta de forma considerable durante la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno. En los hombres, los niveles bajos de testosterona pueden provocar reducción de la masa ósea.

                                                                                                                                Los trastornos alimentarios y otras afecciones. Las personas con anorexia o bulimia corren riesgo de osteoporosis. Además, la cirugía del estómago (gastrectomía), la cirugía para bajar de peso y afecciones como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la enfermedad de Cushing pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Ciertos medicamentos. El uso prolongado de corticosteroides, como la prednisona, la cortisona, la prednisolona y la dexametasona, es perjudicial para los huesos. Otros medicamentos que podrían aumentar el riesgo son los inhibidores de la aromatasa para tratar el cáncer de mama, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, el metotrexato, algunos medicamentos anticonvulsivos como la fenitoína (Dilantin) y el fenobarbital, y los inhibidores de la bomba de protones.

                                                                                                                                Ver: La osteoporosis, una enfermedad silenciosa

                                                                                                                                 

                                                                                                                                ¿Qué puedo hacer para mantener sanos los huesos?

                                                                                                                                Puedes tomar algunas medidas simples para evitar o retardar la pérdida ósea:

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                1. Incluye mucho calcio en tu alimentación. El consumo diario recomendado para las personas adultas de 19 a 50 años y los hombres de 51 a 70 años es de 1000 miligramos (mg) de calcio por día. La recomendación aumenta a 1200 mg por día para las mujeres mayores de 50 años y para los hombres mayores de 70 años.

                                                                                                                                Algunas fuentes de calcio son los productos lácteos, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con huesos, las sardinas y los productos de la soja, como el tofu. Si te resulta difícil obtener suficiente calcio a través de la alimentación, pregúntale al médico acerca de los suplementos.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                2. Presta atención a la vitamina D. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para las personas adultas de 19 a 70 años es de 600 unidades internacionales (UI). La recomendación aumenta a 800 UI para adultos mayores de 71 años.

                                                                                                                                Entre las buenas fuentes de vitamina D se encuentran los pescados grasos, como el salmón, la trucha, los peces blancos y el atún. También, los hongos, los huevos y los alimentos fortificados, como la leche y los cereales, son buenas fuentes de vitamina D. La luz solar también contribuye a la producción de vitamina D en el cuerpo. Si te preocupa no obtener suficiente vitamina D, consulta al médico acerca de suplementos.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                3. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Las actividades en las que se sostiene el peso del cuerpo, como caminar, trotar y subir escaleras, pueden ayudar a fortalecer los huesos y retrasar la pérdida ósea.

                                                                                                                                4. Evita el abuso de sustancias. No fumes. Si eres mujer, intenta no beber más de una bebida alcohólica por día. Si eres hombre, intenta no beber más de dos bebidas alcohólicas por día.

                                                                                                                                Ver: Cuando las uñas hablan de la salud de los huesos

                                                                                                                                 

                                                                                                                                Por Redacción Cromos con información de Mayo Clinic

                                                                                                                                Ver todas las noticias
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