Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol “malo” y bajar de peso, al tiempo que controlan los niveles de ansiedad, logrando que te sientas satisfecho y no consumas comida que perjudica la salud y el cuerpo.
Puedes leer:
Sigue a Cromos en WhatsAppTe invitamos a leer más contenidos como este aquí
Es importante que el cuerpo logre metabolizar los alimentos de manera más fácil, así que esta información será muy útil para saber qué pasa con el cuerpo si no se consumen frutas y verduras.
¿Cómo saber la dieta correcta?
Tanto las frutas como las verduras son alimentos muy refrescante gracias a su alto contenido de agua, vitaminas y minerales.
Igualmente, una buena dieta tiene proteínas, algunos carbohidratos e incluso frutos secos que pueden llegar a complementar a la perfección alguna dieta que alguien quiera empezar a realizar.
La web Cuídate Plus, destacó 8 pautas para tener una dieta balanceada y equilibrada para el cuerpo, sin llegar a lastimar el cuerpo.
Reducir la ingesta de bollería industrial
La bollería industrial, “los dulces, los snacks, los embutidos, los helados o la comida rápida se pueden consumir, pero con mucha moderación”.
Proporción adecuada de cada alimento
Es importante comer de todo, pero también las proporciones adecuadas son indispensables. “La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (Semfyc), sugiere en esta guía las raciones que deben tomarse de cada alimento”.
Variedad de alimentos
La variedad de nutrientes también comiendo todo tipo de alimentos. “Se han de añadir de todos los grupos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, etc.), ya que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios.
Según indica en esta información Ángeles Carbajal Azcona, profesora de nutrición de la Universidad Complutense de Madrid, “se recomienda consumir 30 alimentos diferentes (en una cantidad mínima determinada) al día (como media de una semana)”.
Comer más frutas y verduras
La dieta debe incluir en gran cantidad de alimentos de origen vegetal, tomando con moderación los de origen animal. “Un claro ejemplo es la dieta mediterránea, que promueve el consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres, fibra. También incluye los pescados, el aceite de oliva y la ingesta moderada de carnes y de grasas de origen animal”.
Cinco comidas al día
Otra de las claves de una dieta sana es el correcto reparto de los alimentos. Semfyc recomienda que se hagan cinco comidas al día (desayuno, tentempié, comida, merienda y cena).
Que sea apetecible
Una dieta sana no tiene que suponer un esfuerzo para la persona. “Debe diseñarse de tal manera que sea rica y apetecible para el que la toma. De otra manera, seguirla se haría muy complicado y sería probable que se acabara abandonando”.
Buena cantidad de líquidos
Como indica Semfyc, el agua es imprescindible para el mantenimiento de la vida. “El consumo recomendado es de 1 o 2 litros al día, o lo que es lo mismo, de 4 a 8 vasos aproximadamente”.
Moderación en las cantidades consumidas
La dieta debe aportar la cantidad de energía necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. “Además, es conveniente comer moderadamente para evitar la obesidad. Con esta medida se previenen enfermedades relacionadas con el exceso de peso, como la hipertensión arterial, algunas enfermedades cardiovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer”.
