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                                                                                                                                  La proteína es indispensable para todas y cada una de las células de nuestro cuerpo. Es por ellos que debes saber cuál es la cantidad exacta al día.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  18 de junio de 2021

                                                                                                                                  Fotografía por: unsplash

                                                                                                                                  Las necesidades diarias de proteína dependen de diferentes factores, como cuánto pesas y cuánta masa muscular tienes, y no solo de si eres mujer u hombre.

                                                                                                                                  Fotografía por: unsplash
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Read more!

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                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                  ¿Tiene sentido pensar en una regla general para el consumo de proteína “aplicable a todos”? Si las necesidades calóricas difieren de persona a persona, ¿por qué no lo haría la proteína? Después de todo, las personas tienen diferentes tipos de cuerpo y su composición corporal es sumamente variable. Es lógico que las necesidades proteicas puedan variar también.

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Método 1: Calcúlala a través de la masa corporal magra

                                                                                                                                  Puesto que la proteína es muy importante para mantener la masa corporal magra (básicamente, no todo en el cuerpo es grasa), la cantidad sugerida que debes consumir cada día depende, en parte, de cuánta masa corporal magra tienes.

                                                                                                                                  Lo ideal es medir la composición corporal (incluso algunas básculas de baño hacen esto por ti), lo que te indicará cuánta masa corporal magra tienes. Y así es sencillo determinar la cantidad de proteína sugerida para ti. Eso sería de 0.5 a 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra. Si usas el sistema métrico: sería de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Método 2: Calcularla mediante el peso corporal

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Por supuesto, no todos pueden analizar su composición corporal. Si tú tampoco, puedes calcular tus requerimientos de proteína con base en tu peso. No es el método perfecto, ya que no toma en cuenta la masa muscular, pero al menos se consideran los diferentes tipos de cuerpo. Aquí te presentamos cómo calcular tus necesidades de proteína: Para el cálculo en libras: multiplica tu peso corporal por 0,7. Para el cálculo en kilogramos: multiplica tu peso corporal por 1,5. La cifra que obtengas será un objetivo razonable para la cantidad de proteína, en gramos, que debes consumir cada día. Así que, una mujer que pesa 64 kg debe intentar consumir aproximadamente 100 g de proteína al día. Un hombre que pesa 110 kg debe procurar consumir aproximadamente 150 g de proteína.

                                                                                                                                  Con cualquiera de los dos métodos, la cantidad de proteína se adapta mejor a tus necesidades que las recomendaciones generales basadas únicamente en el género. Y por supuesto, si tienes un objetivo deportivo específico en mente, como aumentar tu entrenamiento de fuerza o resistencia, tus necesidades pueden variar un poco.

                                                                                                                                  Cómo calcular la cantidad de proteína en alimentos comunes

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Ahora que tienes una idea más amplia de cuánta proteína debes consumir cada día, querrás calcular cuánto estás consumiendo actualmente. Me resultó sencillo calcular la cantidad de proteína para una comida en unidades de 25 g y la cantidad correspondiente para bocadillos en unidades de 10 g.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Te explicaré por qué: Las porciones comunes de varios alimentos con proteína que consumimos en nuestras comidas contienen 25 g de esta y los bocadillos con proteína suelen contener aproximadamente 10 g. Así que es fácil llevar un registro. Por ejemplo, 85 g de pescado o pollo cocido contienen aproximadamente 25 g de proteína, y un bocadillo que consiste en un envase de yogur individual, una barra de proteína o un puñado de nueces de soya tostadas podrían contener aproximadamente 10 g de proteína.

                                                                                                                                  Si eres una mujer que intenta consumir 100 g de proteína al día, puedes lograrlo fácilmente consumiendo 25 g (una unidad) en cada comida y agregando algunos bocadillos de proteína. Si eres un hombre cuyo objetivo es consumir aproximadamente 150 g al día, simplemente puedes duplicar las unidades de proteína en algunas comidas para alcanzar tu meta.

                                                                                                                                  Consejos prácticos que te ayudarán a medir tu ingesta de proteína

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Te puede interesar: En fotos: así fue el primer paseo de Thiago, el hijo de Valerie Domínguez

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                                                                                                                                  1. Asegúrate de leer la información nutricional para que puedas llevar un registro más preciso.

                                                                                                                                  2. Para mayor precisión, pesa unas cuantas veces tus proteínas ya cocidas para que te acostumbres a esa cantidad en tus porciones habituales.

                                                                                                                                  3. Usa una aplicación para llevar tu registro diario.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  4. Si necesitas más proteína, intenta probar batidos de proteína para complementar tu alimentación balanceada, incluyendo también proteína en polvo, yogur, queso, tofu o mantequilla de nueces.

                                                                                                                                  5. No solo te concentres en la proteína, el balance de tu alimentación en general también cuenta. Así que asegúrate de incluir una variedad de alimentos con aporte de carbohidratos (como frutas, vegetales, granos enteros y frijoles) a tu alimentación diaria, así como también alimentos con aporte de grasas insaturadas, por ejemplo nueces, aguacate y aceites vegetales.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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