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                                                                                                                                  A medida que pasa el tiempo nuestros músculos van perdiendo tonicidad y elasticidad, si no tomamos las medidas necesarias, la flacidez se apoderará de ellos, especialmente en la zona de los brazos. Te damos algunos trucos para eliminarla de forma eficaz.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  28 de agosto de 2020

                                                                                                                                  Fotografía por: Getty images

                                                                                                                                  Según el entrenador existe un incremento de la grasa corporal, gran parte de ella se localiza en los brazos de algunas mujeres debido a la genética.

                                                                                                                                  Fotografía por: Getty images
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  “Existe un incremento de la grasa corporal, gran parte de ella se localiza en los brazos de algunas mujeres debido a la genética, pérdida de masa muscular en los brazos asociada con la edad y la actividad física reducida dan como resultado una pérdida de la elasticidad de la piel en esa zona”, comenta Camilo.

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Read more!

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                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                  ¿Qué ejercicios puedo realizar?

                                                                                                                                  A través del entrenamiento funcional con mancuernas, el esfuerzo y la disciplina de cada persona podrá conseguir los resultados esperados:

                                                                                                                                  Extensión de tríceps con mancuerna

                                                                                                                                  Posición de sentadilla, con los pies separados y rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar desde una posición sentada), llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.

                                                                                                                                  Ejercicios para tonificar y eliminar la flacidez de los brazos.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

                                                                                                                                  Elevación lateral de hombros.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Elevaciones frontales de hombro alternas

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, agarramos una mancuerna con cada mano. Desde esta posición, con los brazos hacia abajo, vamos haciendo elevaciones alternas hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

                                                                                                                                  Elevaciones frontales de hombro alternas.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Recuerda que antes de hacer este tipo de ejercicios no olvides calentar antes de la sesión y estirar después. Bebe agua antes, durante y después de cada entrenamiento. Elige pesas adaptadas a tu nivel, si eres principiante lo más importante es que utilices el peso más bajo para comenzar este tipo de entrenamiento.

                                                                                                                                  Es recomendable realiza esta sesión 3 veces por semana, sola o al final de tu entrenamiento habitual.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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