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                                                                                                                                Contenido Patrocinado

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                                                                                                                                Recuerda sacar algunos minutos de tu tiempo para hacer estos ejercicios. Este tipo de entrenamiento no solo es interesante a nivel estético, sino también es un tema de salud, un abdomen fuerte puede evitarnos dolores de espalda. Por eso, el entrenador personal y experto en trabajo funcional, Camilo Box nos recomienda esta rutina para hacer en casa.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                29 de junio de 2020

                                                                                                                                El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a expandirse. Por ello, los malos hábitos de vida pueden hacer que aumente fácilmente.

                                                                                                                                Fotografía por: Pexels

                                                                                                                                Ejercicio 1: tumbado en el suelo

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                abdomen ejercicios en casa

                                                                                                                                Fotografía por: Pixabay

                                                                                                                                Ejercicio 2: elevación de piernas estiradas

                                                                                                                                Para realizarlos correctamente debemos tumbarnos en el suelo, en una superficie blanda, mirando hacia arriba y con el cuerpo estirado. Colocamos las manos con las palmas pegadas al suelo y al lado de nuestros glúteos. Ahora levantamos lentamente las piernas hasta que nuestra suela apunte hacia el techo y volvemos a bajar los pies hacia el suelo dejándolos a 10 cm del mismo. Podemos hacer 4 series de 1 minuto

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Read more!

                                                                                                                                Ejercicios para abdomen

                                                                                                                                Ejercicio 3: elevación de piernas flexionadas

                                                                                                                                Hay que comenzar el ejercicio sobre una superficie blanda, mirando hacia el techo y con los brazos estirados en el suelo. Levanta las piernas que queden a la misma altura del tronco, al elevarlas flexiona las rodillas. Al bajarlas asegúrate de no apoyar el cuerpo, dejamos los pies a 10 cm del suelo y la espalda a unos 15 cm. El experto recomiendo hacer 4 series de 30 repeticiones.

                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                Fotografía por: Pixabay

                                                                                                                                Ejercicio 4: plancha funcional

                                                                                                                                Debemos colocarnos mirando hacia el suelo y apoyar los antebrazos con los codos a la misma altura que los hombros. Estiramos las piernas y colocamos la punta de los pies en el suelo.

                                                                                                                                Comienza el primer día intentando mantenerte arriba unos 20 segundos y cada día suma algunos segundos más. Cuando estemos en un nivel más avanzado podemos hacer 4 series 1 minuto. Te sorprenderá lo que serás capaz de aguantar cuando pasen unas semanas.

                                                                                                                                Ejercicios para hacer abdominales

                                                                                                                                Ejercicio 5: levantamiento de pelvis

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Debemos sentir la contracción del glúteo el subirlo, cuando lo bajemos no debemos apoyarlo en el suelo, sino dejarlo a unos centímetros.

                                                                                                                                Ejercicios para hacer abdominales

                                                                                                                                Fotografía por: Archivo Particular

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                Ver todas las noticias
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