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                                                                                                                                  Contenido Patrocinado

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                                                                                                                                  Antes de realizar cualquier actividad física debes tener en cuenta una serie de ejercicios de estiramiento y calentamiento para evitar lesiones y dolores en tu cuerpo. Aunque a veces dé pereza realizarlos es parte fundamental de toda la rutina de ejercicio.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  01 de septiembre de 2020

                                                                                                                                  Fotografía por: Pixabay

                                                                                                                                  Te presentamos cuatro ejercicios de calentamiento y estiramiento para preparar nuestro cuerpo antes y después de cualquier actividad física.

                                                                                                                                  Fotografía por: Pixabay
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  El entrenador físico y especialista en trabajo funcional, Camilo Box comenta que muchas veces al comenzar una rutina de ejercicios sin hacer el calentamiento y estiramiento suficiente, nuestro cuerpo puede revelarse en forma de sobrecargas, contracturas y futuras lesiones.

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

                                                                                                                                  Calentamiento antes del entrenamiento:

                                                                                                                                  Skipping:

                                                                                                                                  Es una de las técnicas de calentamiento más conocidas en el deporte. Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Para este entrenamiento podemos hacer 2 series de 1 minuto sin parar.

                                                                                                                                  Ejercicio de skipping.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Caminar:

                                                                                                                                  Dar algunos pasos es la forma más recomendable de mantener la forma física y el corazón sano. Caminar diariamente te ayuda a mantener la salud y preparar el cuerpo para iniciar cualquier actividad física.

                                                                                                                                  Caminar diariamente es una forma de calentamiento.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Jumping Jacks:

                                                                                                                                  Es un ejercicio eficaz porque solo usamos nuestro peso corporal, lo que hará es incrementar la frecuencia cardíaca y te ayudará a obtener la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Los principales músculos de nuestro cuerpo estarán involucrados al realizar este divertido pero efectivo ejercicio. Recomendación: 2 series de 1 minuto.

                                                                                                                                  Jumping Jacks

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Golpes a una lona de box por 1 minuto a través de 3 series. Este tipo de actividad activará todo tu cuerpo de una manera rápida para iniciar cualquier ejercicio.

                                                                                                                                  Ejercicios golpes en la lona o en el box.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Puedes leer: 5 ejercicios para fortalecer nuestro abdomen

                                                                                                                                  Estiramiento después de la actividad física:

                                                                                                                                  Dorsales y tríceps:

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  De pie o sentada con los brazos sobre la cabeza sostén un codo con la mano contraria. Lentamente llevamos el codo hacia la nuca. Hacer 15 segundos con cada brazo.

                                                                                                                                  Estiramiento 1

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Dorsal e intercostal:

                                                                                                                                  De pie, con las piernas ligeramente separadas, estiramos los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Repite el ejercicio dos veces y aguanta 5 segundos con cada mano. Podemos hacerlo por 20 segundos.

                                                                                                                                  Estiramiento 2.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Cuádriceps

                                                                                                                                  Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia los glúteos. Aguantamos 30 segundos con cada pierna para conseguir efectividad en el ejercicio.

                                                                                                                                  Estiramiento 3

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box
                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Estiramiento boca abajo:

                                                                                                                                  En una superficie blanda coloca tu cuerpo en posición boca abajo, estira las piernas, encorva la espalda y el cuello hacia atrás. Realiza este estiramiento por 20 segundos.

                                                                                                                                  Estiramiento 4.

                                                                                                                                  Fotografía por: Camilo Box

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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