Los ejercicios de plancha o las planchas consiguen activar el core, estabilizar la pelvis y la columna vertebral, además de mantener nuestra posición erguida en nuestras labores diarias.
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Ejercicios de plancha y recomendaciones para adelgazar
La plancha es un ejercicio plenamente funcional que mejora claramente nuestro desempeño en las labores más cotidianas, además es una actividad física que ayuda a quemar grasa manteniendo firmes nuestros brazos y piernas.
5 beneficios de realizar ejercicios de plancha
1. Mejora tu postura
Este tipo de postura nos ayudará a fortalecer la columna y corregir la forma en que nos paramos o nos sentamos frente al computador. Evitando así dolores de espalda, la disfunción espinal, la degeneración de las articulaciones, además estás a tiempo de corregirla.
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2. Ayuda a tu flexibilidad
Las planchas hacen que los músculos de la parte trasera de tu cuerpo sean mucho más flexibles, incluyendo los hombros, y los de las piernas por la tensión que ejerce el ejercicio además de otros resultados positivos para tu cuerpo.
3. Tu metabolismo te lo agradecerá
Los ejercicios de plancha son uno de los que más quema calorías, además de ayudar a fortalecer la mayoría de tus músculos a pesar de que no hay movimiento en este tipo de ejercicios y es estático es el que ayudará a dar ese balance que necesitas.
4. Ejercita todo tu cuerpo
Este tipo de ejercicio ayudan a los laterales, el centro, los glúteos, los hombros, los tríceps y otros muchos músculos cuando se hace apropiadamente cada ejercicio. Activa todo el cuerpo lo cual es benéfico para evitar distintos problemas de salud provocado por la falta de uso muscular.
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5. Reduce el riesgo de fututas lesiones
Las planchas son ejercicios fundamentales para reducir el riesgo de lesiones, además ayuda disminuir los problemas lumbares o de espalda pues son ejercicios que fortalecerán los músculos de esta zona.
También puede ayudar a evitar el dolor de cuello y de hombros, debido a que corrige las malas posturas.
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4 ejercicios de plancha para hacer en casa
Ejercicio de plancha 1: plancha con codos apoyados
Fortalece los músculos abdominales también tonifica el pectoral mayor, el deltoides y el cuadro lumbar.
Ejercicio de plancha 2: plancha con codos apoyados y elevación de piernas
Aumenta la presión en los músculos abdominales y los glúteos ayuda a fortalecer los abdominales oblicuos y la espalda.
Ejercicio de plancha 3: plancha lateral con elevación de brazo
Se trabajan los músculos externos e internos del abdomen y los glúteos
Ejercicio de plancha 4: plancha en triangulo
Este tipo de la plancha entrena los músculos de la espalda y los hombros
