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                                                                                                                                  Una alimentación alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colon. La manzana es uno de esos alimentos que te ofrecen este nutriente.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  24 de junio de 2022

                                                                                                                                  Fotografía por: Pexels

                                                                                                                                  Frutas y verduras

                                                                                                                                  Fotografía por: Pexels
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Puedes leer: Espinaca: ¿Para que sirve comerla en ayunas y qué beneficios tiene?

                                                                                                                                  Te invitamos a leer más contenidos como este aquí

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                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                  Read more!

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                                                                                                                                  Antes de hablar de los alimentos, es importante aclarar que existen dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble. La primera “es la que se disuelve en el agua y se encuentra en alimentos como las legumbres, los tubérculos, las frutas y en cereales como la avena”, explica Calvet.

                                                                                                                                  De otro lado, la fibra insoluble, también recomendable pero menos efectiva, “realiza el tránsito intestinal sin modificarse, llega al colon y es ahí donde se fermenta, y se encuentra sobre todo en los cereales integrales”.

                                                                                                                                  Según puntualiza la experta, lo mejor es consumir fibra soluble, pues la ingesta de fibra insoluble puede llegar incluso a causar problemas de salud.

                                                                                                                                  Dicho esto, todos los alimentos son buenas fuentes de fibra. Por lo tanto, resultan ser los mejores aliados de la salud digestiva.

                                                                                                                                  1. Manzana
                                                                                                                                  2. Kiwi
                                                                                                                                  3. Frambuesas
                                                                                                                                  4. Pera
                                                                                                                                  5. Alcachofa
                                                                                                                                  6. Nuez
                                                                                                                                  7. Pipas de calabaza
                                                                                                                                  8. Guisantes
                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Beneficios de consumir fibra

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  De acuerdo a lo detallado por la Clínica Mayo, hay seis beneficios centrales de consumir fibra en los alimentos mencionados anteriormente.

                                                                                                                                  Ayuda a mantener la salud intestinal

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colon (enfermedad diverticular). “Los estudios también han encontrado que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Parte de la fibra se fermenta en el colon. Los investigadores están observando qué función puede tener esto en la prevención de enfermedades del colon”.

                                                                                                                                  Reduce los niveles de colesterol

                                                                                                                                  La fibra soluble que se encuentra en los frijoles, la avena, la linaza y el salvado de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total en la sangre, pues disminuye los niveles de lipoproteína de baja densidad, o colesterol “malo”.

                                                                                                                                  Normaliza las deposiciones

                                                                                                                                  La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. “Una materia fecal voluminosa es más fácil de evacuar, lo que disminuye la probabilidad de estreñimiento”.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Puedes leer: Jengibre con limón: cuáles son sus propiedades y para qué sirve en la salud

                                                                                                                                  Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre

                                                                                                                                  En las personas con diabetes, la fibra, particularmente la fibra soluble, puede retardar la absorción del azúcar y ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta saludable que incluya fibra insoluble también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

                                                                                                                                  Ayuda a lograr un peso saludable

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Los alimentos con alto contenido de fibra tienden a llenar más que los alimentos con bajo contenido de fibra “por lo que es probable que comas menos y te mantengas satisfecho por más tiempo. Y los alimentos ricos en fibra tienden a tardar más en comerse y a ser menos “densos en energía”, lo que significa que tienen menos calorías para el mismo volumen de alimentos”.

                                                                                                                                  Te ayuda a vivir más tiempo

                                                                                                                                  Los estudios sugieren que el aumento de la ingesta de fibra dietética, especialmente de fibra de cereales, está asociado con un menor riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares y de todos los tipos de cáncer.

                                                                                                                                  Por Redacción Cromos

                                                                                                                                  “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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