¿La bicicleta es el mejor ejercicio para bajar de peso? Montar bicicleta
“Pedalear o montar en bicicleta te ayudará a lograr tu objetivo de perder peso”, nos cuenta José Herrera, técnico en entrenamiento deportivo, entrenador personal y experto en nutrición enfocada al fitness para la Revista Cromos, quien manifiesta que para adelgazar, no hay secreto, pero hay que llevar el cuerpo a un déficit calórico. ¿Cómo se consigue esto? Comiendo menos calorías de las que gastamos, o bien quemando el exceso de calorías a través del deporte.
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Según Herrera, la bicicleta es uno de los ejercicios con más beneficios para el cuerpo humano. “Dependiendo de la intensidad que realices, puedes quemar entre 400 y 600 calorías, sus beneficios para el corazón son indiscutibles y contribuye a mantener a raya la presión”, señala el entrenador físico.
Por eso, este ejercicio no solo es bueno para adelgazar, sino que es aconsejable para que aquellas personas con sobrepeso o artritis puedan adquirir mejor forma física.
¿Cuánto tiempo hay que pedalear para bajar de peso?
El ciclismo, ya sea de montaña o de carretera, es uno de los deportes cardiovasculares por excelencia, y practicado regularmente nos ayuda a mejorar nuestra salud y condición física, con los beneficios que ello conlleva para nuestro organismo.
Practicar ciclismo de forma regular es más que suficiente para hacer aumentar el gasto energético diario de nuestro organismo. Mientras estamos dándole a los pedales, incluso a un ritmo suave de entre 10 a 15 Km/h, nuestro organismo quema entre 500 y 600 calorías en una hora.
Muchos estudios han demostrado que solamente con 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día, podemos aumentar nuestro metabolismo basal y mantenerlo elevado durante la mayor parte del día, quemando mucha más grasa de forma efectiva.
¿La bicicleta estática también puede ayudarnos a adelgazar?
Las bicicletas estáticas también permiten obtener todos los beneficios del ciclismo, sin tener que moverse de casa o acudiendo al gimnasio. De hecho, el spinning es una de las actividades físicas más recomendadas por los expertos.
Para adelgazar con este tipo de ejercicio, lo ideal es que dediques unos 45 minutos, ya que puedes llegar a quemar hasta 600 calorías si tu ritmo es bueno. Si no dispones de tanto tiempo, puedes realizar cambios de intensidades, intercalando segundos de ejercicio más intenso con pedaleos más suaves.
“Acompañando todo esto anteriormente mencionado con una buena alimentación y con asesoría vas a empezar a desaparecer esa grasa que te sobra y te molesta”, dice el entrenado físico.
