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                                                                                                                                Contenido Patrocinado

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                                                                                                                                Si te has preguntado por qué duelen los músculos después de ejercitarse, aquí te contamos por qué sucede, cómo prevenirlo y cómo aliviarlo.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                20 de mayo de 2021

                                                                                                                                Fotografía por: Getty Images
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Para saber por qué sucede y cómo aliviarlo, hablamos con Lorena Bohórquez, entrenadora de fútbol y especialista en nutrición y dietética, de la Universidad de América.

                                                                                                                                ¿Por qué duelen los músculos luego de hacer ejercicio?

                                                                                                                                Hay varias teorías respecto al “por qué” se produce este dolor, pero se pueden resumir en que el ejercicio físico genera una lesión (micro rupturas) en la membrana muscular. Eso desencadena una reacción inflamatoria que contribuye a la sensación de dolor.

                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                Read more!

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                                                                                                                                Hay dos tipos de dolores después de hacer ejercicio. Uno se conoce como “dolor agudo” y se siente durante o inmediatamente después de hacer ejercicio. Se debe, sobre todo, a la disminución de riego sanguíneo en el músculo.

                                                                                                                                El otro tipo de dolor, se le conoce como “agujetas” o “dolor muscular tardío”. Es ese dolor localizado que presenta su mayor intensidad entre 24 y 48h después de la sesión de entrenamiento.

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Los síntomas son, por lo general, rigidez, sensibilidad al tacto, debilidad muscular y dolor en el movimiento. También se presenta disminución del rango de movimiento, hinchazón, y además hay una disminución significativa de la relación fuerza/potencia.

                                                                                                                                ¿Hay alguna forma de prevenir el dolor muscular tras hacer ejercicio?

                                                                                                                                Lamentablemente, no hay forma de prevenir este dolor. Si no se es activo físicamente, y el entrenamiento no es continuo, este dolor va a ser parte de tu vida.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Mi recomendación es que, si vas a empezar a entrenar y no eres activo físicamente, lo mejor es empezar a entrenar con pocas repeticiones, poco tiempo y hacerlo siempre progresivo. Esto ayuda a que el dolor muscular tardío no sea tan fuerte y que, poco a poco, acostumbres a tu cuerpo a entrenar.

                                                                                                                                Puedes leer: Rutina para trabajar cuerpo completo con mochila o chaleco de plomo

                                                                                                                                ¿Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio?

                                                                                                                                Según mi experiencia, existen tres formas para aliviar el dolor. La más efectiva es realizar sesiones de estiramiento general y localizado. Estirar cada grupo muscular por más de un minuto por músculo trabajado.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                La segunda manera es seguir realizando una actividad física, en la medida de lo posible. Mantenerte activo físicamente, te ayudará a recuperar las fibras musculares con mayor velocidad.

                                                                                                                                Finalmente, yo recomiendo mantenerse hidratado y si es posible, ducharse con agua fría.

                                                                                                                                Recuerda que antes de iniciar una rutina o un deporte, deberías consultar a un experto para que te aconseje en este tipo de ejercicios que puedes realizar. De esta forma evitarás excederte, hacer malos movimientos y experimentar lesiones.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                Ver todas las noticias
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