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                                                                                                                                Si al llegar la noche peleas con la almohada tratando de conciliar el sueño, eres una de los millones de personas en el mundo que está sufriendo este mal de pandemia. Es común que el estrés haya aumentado durante el tiempo de confinamiento y aún tengas los horarios completamente trastocados.

                                                                                                                                Por María Vesga Lema

                                                                                                                                27 de diciembre de 2021

                                                                                                                                "Ir a dormir solo y únicamente cuando se tenga sueño", es una de las recomendaciones de la psicóloga ocupacional María Claudia Garrido.

                                                                                                                                Fotografía por: Pexels
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Te puede interesar: El “sexcam”, un salvavidas de las relaciones a la distancia

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                                                                                                                                Read more!

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                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                – Establecer un horario regular para la hora de levantarse y de ser posible también para la hora de acostarse.

                                                                                                                                – Evitar tomar siesta. Esto incrementa la probabilidad de desarrollar un desorden en tus horarios de dormir.

                                                                                                                                – Realizar ejercicio físico regular y moderado a lo largo del día, preferiblemente en la mañana.

                                                                                                                                – Toma una ducha con agua tibia.

                                                                                                                                – Escuchar música suave.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                – Aromatizar la habitación con esencias relajantes

                                                                                                                                – Antes de acostarse practicar técnicas o ejercicios de relajación.

                                                                                                                                EN LA HABITACIÓN

                                                                                                                                – Evita la exposición a las pantallas de aparatos tecnológicos (televisores, portátiles, tabletas, celulares, etc.) entre una y dos horas antes de dormir.

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                – Crea unas condiciones ambientales adecuadas para conciliar el sueño (luz, nivel mínimo de ruido, ropa cómoda, etc.).

                                                                                                                                – Mantén la temperatura de la habitación entre 18-21 °C.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                FASES DEL SUEÑO

                                                                                                                                Distintas ondas cerebrales y actividad del músculo y de los ojos se asocian con las diferentes fases del sueño. El sueño normal consta de dos fases: sueño de no movimiento rápido de los ojos (NREM), equivalente al descanso físico – se da en 1, 3, 5 y 7 hora- y sueño de movimiento rápido de los ojos (REM) que proporciona el descanso mental -se da en la 2, 4, 6 y 8 hora-”, explica María Claudia Garrido.

                                                                                                                                Fase 1

                                                                                                                                NREM

                                                                                                                                - Corresponde con el grado más ligero del sueño.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                -La actividad fisiológica disminuye empezando con una caída gradual de los contantes vitales y del metabolismo.

                                                                                                                                -La persona se despierta fácilmente con estímulos sensoriales como el ruido.

                                                                                                                                - Cuando se despierta la persona cree haber estado soñando despierto.

                                                                                                                                Fase 2

                                                                                                                                REM

                                                                                                                                -Periodo de sueño más profundo

                                                                                                                                -Relajación progresiva.

                                                                                                                                -Las funciones corporales continúan enlenteciéndose.

                                                                                                                                - La persona se despierta con relativa facilidad.

                                                                                                                                Fase 3

                                                                                                                                NREM

                                                                                                                                -Implica las etapas iniciales de sueño profundo.

                                                                                                                                -Los músculos están completamente relajados.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                -Las constantes vitales descienden, aunque permanecen regulares.

                                                                                                                                -Es difícil despertar a la persona y rara vez se mueve.

                                                                                                                                Fase 4

                                                                                                                                REM

                                                                                                                                -Es la etapa del sueño más profundo.

                                                                                                                                -Si ahí falta de sueño, esta etapa ocupará la mayor parte de la noche.

                                                                                                                                - Las constantes vitales están significativamente más bajas que durante las horas de vigilia.

                                                                                                                                - Puede aparecer sonambulismo y enuresis (mojar la cama).

                                                                                                                                -Es muy difícil despertar a la persona.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                También puedes leer: Tips infaltables para el cuidado de la piel del rostro

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