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                                                                                                                                Una neuróloga nos explica de qué se trata la disomnia y los trastornos de sueño, cuáles son los síntomas y cómo se trata. Conoce los detalles aquí.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                07 de agosto de 2021

                                                                                                                                Fotografía por: Pexels

                                                                                                                                Es fundamental tener buenas prácticas de higiene de sueño para combatir y evitar el insomnio y los trastornos de sueño

                                                                                                                                Fotografía por: Getty Images c
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Te puede interesar: Jengibre: para qué sirve, cuáles son sus ventajas y cuánto deberías consumir

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                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Read more!

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                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                ¿Cuáles son los síntomas del insomnio y el trastorno de sueño insuficiente?

                                                                                                                                LMTS:Insomnio

                                                                                                                                Síntomas en la noche

                                                                                                                                - No poderse quedar dormido

                                                                                                                                - Dormir menos horas

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                - Despertarse constantemente

                                                                                                                                Síntomas en el día

                                                                                                                                - Dificultad para prestar atención y realizar tareas diarias

                                                                                                                                - Irritabilidad

                                                                                                                                - Cansancio

                                                                                                                                - Fatiga

                                                                                                                                Trastorno de sueño insuficiente

                                                                                                                                Este tipo de padecimiento se presenta en mayor medida en niños y adolescentes. El tiempo en pantallas y las largas jornadas escolares puedes causar que los jóvenes tengan menos horas para dormir.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Por ejemplo, los niños se acuestan tarde y se levantan muy temprano, lo que los hace estar cansados en los días entre semana. Se puede ver que los fines de semana sí duermen las horas necesarias, entre 9 y 11. Los síntomas son similares al insomnio pues experimentan cansancio, fatiga e irritabilidad.

                                                                                                                                Lee también: ¿Eres demisexual? Descubre de qué se trata esta orientación sexual

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                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                LMTS: “Teniendo en cuenta que los trastornos que se presentan con más frecuencia son el insomnio y el sueño insuficiente, el diagnóstico es estrictamente clínico. Los expertos nos basamos en los criterios de la Asociación Americana de Medicina de Sueño, que básicamente son no poder dormir y las repercusiones diurnas. Se pueden utilizar diarios del sueño para monitorear el número de despertares y cuestionarios para evaluar los síntomas.

                                                                                                                                La falta de sueño crónica puede desencadenar enfermedades como el cáncer, la obesidad, hipertensión, accidentes cerebro vasculares, etc. En algunos casos se debe recurrir a un examen llamado polisomnografía para estudiar trastornos como la apnea del sueño, el ronquido, entre otros.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                Otra forma de evaluar ciertas condiciones como el insomnio es la hectografía que monitorea los ciclos de sueño como un reloj. Se utiliza este examen cuando las personas sufren de insomnio paradójico, es decir, sienten que no duermen, pero en realidad lo hacen, o cuando por condiciones cognitivas no se puede llevar un diario de sueño”.

                                                                                                                                ¿Cuál es el tratamiento?

                                                                                                                                LMTS: “Aunque pudiera parecer complicado, el tratamiento es sencillo y se resume en tener buenas prácticas de higiene de sueño. Dentro de estas se incluye:

                                                                                                                                - Mantener horarios regulares para ir a dormir y levantarse entre semana y fines de semana.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                - Tener una rutina clave. 20 minutos antes de ir a dormir debemos realizar actividades repetitivas que sigan el mismo orden. Pueden ser: bañarse, leer, orar, meditar, escuchar música relajante, etc. Debe incluir actividades como cepillarse los dientes y ponerse la pijama.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                - Limitar el uso de pantallas. Nuestro sueño empieza cuando se secreta una hormona llamada melatonina y es la que permite - desencadenar el proceso de sueño. Esta se produce solo cuando hay oscuridad; la luz blanca bloquea la producción de melatonina y las pantallas tienen este tipo de luz. Entonces, si queremos quedarnos dormidos pero hemos estado expuestos a esta luz en las dos horas previas a dormir va a ser difícil lograrlo. Se recomienda activar el filtro que reduce este tipo de luz en los celulares.

                                                                                                                                - Dormir el número de horas adecuadas. Cada persona conoce cuál es el número adecuado para sentir que descansó. Este periodo debe estar dentro de los parámetros (8 horas) para evitar consecuencias negativas a nivel neurológico y biológico.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                - Hacer ejercicio y mantenernos activos. Hacer actividad física nos permite tener un mejor patrón de sueño en la noche. Se recomienda hacer ejercicio antes de las 6:00 pm, pero si el horario laboral o estudiantil no lo permite, se aconseja hacer yoga y actividades que no generen tanta activación”.

                                                                                                                                Lee también: Qué es POTS, el síndrome que sufre Mara Wilson la actriz de ‘Matilda’

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                                                                                                                                LMTS: “Limitar el uso de la cama en el día. Es importante diferenciar los espacios de trabajo de los de descanso.

                                                                                                                                - Si se hace siesta, se recomienda que no sea de más de 20 minutos.

                                                                                                                                - Evitar el consumo de alimentos estimulantes como la cafeína.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                - Consultar a un psiquiatra cuando hay ansiedad o depresión para tratarlas.

                                                                                                                                - Asistir a un especialista cuando se presentan alteraciones del sueño para identificar si es necesario ser evaluado por un neurólogo, un otorrino o un psiquiatra”.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                Ver todas las noticias
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