Salud: ¿Cuánto arroz debo comer para ganar masa muscular?

El arroz es el segundo cereal más producido en el mundo, después, el maíz. Entre sus principales beneficios está la contribución de manera efectiva al aporte calórico de una dieta.

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El arroz es uno de los ingredientes que más usan las familias para compartir al almuerzo o preparar diferentes recetas.

¿Qué tan bueno es el arroz para ganar masa muscular?

Dentro de los componentes nutritivos se encuentra su aporte de carbohidratos, principalmente en forma de almidón, un aporte medio de proteína de origen vegetal y un ligero aporte de zinc.

De acuerdo con la web Gastrolab es importante destacar que “el consumo del arroz para el incremento muscular dependerá de varios factores entre los que se encuentran las rutinas enfocadas en el peso, la intensidad y el ejercicio cardiovascular”.

Igualmente se “necesitas llevar una alimentación balanceada vamos logrando estar presentes no sólo los hidratos de carbono si no también proteínas provenientes de carne o pescado”.

Por su parte, Antonio Suaste, entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva, señaló para la revista Esquire que “el incremento muscular depende de varios factores: rutinas enfocadas en peso e intensidad, ejercicio cardiovascular, descanso suficiente y una alimentación balanceada.

Esta última debe contener raciones generosas no sólo de hidratos de car- bono, sino de proteínas provenientes de la carne y el pescado”.

Igualmente, los hidratos de carbono aportan glucosa son también, fuente de energía que utiliza nuestro cuerpo para desempeñar diversas actividades.

Los hidratos de carbono simples y compuestos, que tiene el arroz es que los primeros son absorbidos rápido por el organismo, “pero su ingesta debe moderarse debido a su gran contenido calórico (panes, chocolates, dulces). Los segundos son de lenta absorción, y brindan una sensación de saciedad durante el día”, indicó el experto para la revista.

Si el consumo frecuente del arroz ya te aburrió, no te preocupes, hay otros alimentos igual de favorables que contribuyen al crecimiento muscular como la avena, la papa, y la pasta.

Batido que ayuda a aumentar la masa muscular

Esta bebida ayuda a mejorar el rendimiento sexual, aumenta de las defensas, permite la rehabilitación de la piel e incrementa la masa muscular.

-Tiene un alto contenido de carbohidratos y aminoácidos, lo que la convierten en una fuente energética natural, ideal para personas que necesitan energía de manera inmediata en el ejercicio.

-El chontaduro es rico en ácidos grasos esenciales polinsaturados omega 3 y 6, que protegen al corazón de enfermedades cardiovasculares y controlan el colesterol y los triglicéridos.

-Posee minerales como calcio, hierro, zinc, fósforo y cobre. Además, tiene una alta concentración de betacaroteno, un excelente antioxidante que retarda el envejecimiento prematuro y tiene función anticancerígena ayudando a proteger y rehabilitar piel y mucosas.

-Es fuente importante de proteína, lo que ayuda a mantener y reparar el músculo, regula las funciones endocrinas y sistémicas y refuerza además, el sistema inmunológico.

-Puede aumentar la cantidad de esperma, útil en el tratamiento de infertilidad masculina.

-Estimula la producción de la hormona de crecimiento.