Técnicas para mejorar la autoestima: pasos prácticos para sentirte mejor contigo

La autoestima es fundamental para nuestra salud mental y bienestar general. Sentirnos bien con nosotros mismos influye en cómo nos relacionamos con los demás, en nuestra productividad y en nuestra felicidad.

Sin embargo, no siempre es fácil mantener una autoestima alta. Afortunadamente, existen técnicas eficaces para mejorarla. A continuación, te presentamos algunos pasos prácticos que puedes seguir para aumentarla, según los expertos.

¿Cómo subir la autoestima?

La autoestima es fundamental para nuestra salud mental y bienestar general. Sentirnos bien con nosotros mismos influye en cómo nos relacionamos con los demás, en nuestra productividad y en nuestra felicidad.

Sin embargo, no siempre es fácil mantener una autoestima alta. Afortunadamente, existen técnicas eficaces para mejorarla. A continuación, te presentamos algunos pasos prácticos que puedes seguir para aumentarla.

1. Practica la autocompasión

La autocompasión implica ser amable y comprensivo contigo mismo, especialmente cuando las cosas no salen como esperabas. Es fácil caer en la autocrítica y culparte por errores, pero aprender a perdonarte y tratarte con cariño es esencial para mejorar la autoestima.

• Sé consciente de tus pensamientos: Identifica cuándo comienzas a criticarte. Una vez que te des cuenta, trata de reformular esos pensamientos en algo más positivo y comprensivo.

• Trátate como tratarías a un amigo: Si un amigo estuviera pasando por lo mismo que tú, ¿qué le dirías? Probablemente le mostrarías apoyo y comprensión. Haz lo mismo contigo.

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA), la autocompasión tiene efectos positivos en la reducción del estrés y la ansiedad, lo que contribuye directamente a una mejor autoestima.

2. Establece límites

Aprender a decir “no” y establecer límites saludables es crucial para mantener una autoestima equilibrada. Cuando no establecemos límites, podemos terminar sintiéndonos sobrecargados, resentidos y agotados.

• Aprende a decir “no”: No tienes que complacer a todos. Decir “no” de vez en cuando es necesario para cuidar de ti mismo.
• Protege tu tiempo y energía: Prioriza tus necesidades y no te sientas culpable por ello. Establecer límites no te convierte en una mala persona, sino en alguien que se valora a sí mismo.

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Según un artículo en Psychology Today, las personas con baja autoestima tienden a tener dificultades para establecer límites, lo que a menudo conduce a sentimientos de frustración y agotamiento. Aprender a decir “no” es una herramienta poderosa para fortalecer la autoestima.

3. Identifica y reemplaza pensamientos negativos

Nuestros pensamientos tienen un gran impacto en cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Si tiendes a tener pensamientos negativos recurrentes, aprender a identificarlos y reemplazarlos por otros más positivos puede marcar una gran diferencia en tu autoestima.

• Escribe tus pensamientos negativos: Mantén un diario en el que registres pensamientos negativos recurrentes. Esto te ayudará a reconocer patrones y trabajar en ellos.
• Reemplaza lo negativo por lo positivo: Por cada pensamiento negativo, busca uno positivo que lo contrarreste. Por ejemplo, si piensas “soy un fracaso”, reemplázalo por “he tenido dificultades, pero estoy trabajando en mejorar”.

4. Practica la gratitud

Practicar la gratitud es una técnica poderosa que puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y apreciar lo que tienes. Reconocer las cosas buenas en tu vida, por pequeñas que sean, puede mejorar significativamente tu percepción de ti mismo.

• Haz una lista diaria de gratitud: Anota tres cosas por las que estés agradecido cada día. Esto te ayudará a centrarte en lo positivo y a reducir la negatividad.

• Aprecia los pequeños logros: No te centres solo en grandes logros. Reconocer pequeñas victorias diarias también es importante para mantener una autoestima saludable.

De acuerdo con un estudio publicado en Journal of Positive Psychology, la práctica de la gratitud tiene un impacto positivo en la satisfacción con la vida y puede mejorar la autoestima de manera considerable.

5. Es esencial rodearse de personas positivas

El entorno en el que te encuentras puede influir enormemente en tu autoestima. Las personas con las que te relacionas tienen un impacto directo en cómo te sientes acerca de ti mismo.

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• Busca personas que te apoyen: Rodéate de personas que te animen y te valoren. Es importante tener un círculo social positivo que refuerce tus cualidades y te haga sentir bien contigo mismo.
• Aléjate de las personas tóxicas: Si alguien en tu entorno es constantemente crítico o negativo, es posible que afecte tu autoestima. Es mejor limitar el contacto con esas personas o, si es posible, evitarlas.