Vitaminas para la piel: cinco alimentos que te ayudarán a proporcionarlas

El cuidado de la piel es un desafío que enfrentan todas las personas. El resultado de esto además de físico se hace evidente en la autoestima.

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La piel se renueva de forma espontánea cada 28 días aproximadamente. Por ello, si se le dan las vitaminas necesarias, lucirá cuidada y radiante todos los días.

Vitaminas para la piel

Las manchas, líneas de expresión, envejecimiento prematuro y ruptura de colágeno son síntomas de una piel mal cuidada y con apariencia cansada.

El estrés evita una renovación periódica en los tiempos normales de la piel y esto deriva en presencia de células muertas que hacen que la piel luzca marchita, apagada y envejecida.

Un factor ambiental dañino es el sol, y por ende, del que más debemos protegernos. Sus efectos empiezan a ser evidentes con el transcurso de los años ya que las radiaciones solares producen daños acumulativos. Por eso es indispensable protegerla desde los primeros años de vida.

Según la web de Centrum, existen cuatro vitaminas que aportan para el bienestar de la piel y las diferentes manchas o resequedad que aparezca.

Alimentos con vitamina A (Beta-caroteno)

Esta poderosa vitamina “es esencial para el crecimiento y la división celular. Ayuda a tu cuerpo a reemplazar las células viejas de la piel por otras nuevas y saludables y puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel. Sus propiedades antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres”.

Bonus: algunos estudios indican que los alimentos ricos en vitamina A como el aguacate, el salmón y las nueces, benefician a la piel.

Alimentos con vitamina C

Al igual que la vitamina A, “este antioxidante protege contra el daño celular de los radicales libres al preservar el colágeno de la piel, una proteína importante para la integridad de la piel que puede disminuir con la edad. Se pueden encontrar altos niveles de vitamina C en la barrera de la piel, donde se forma el colágeno”, destaca la web.

Bonus: este nutriente ayuda a mantener tus defensas y se encuentra en los frutos rojos, los frutos secos, la manzana verde, las espinacas y la naranja.

Alimentos con selenio

Los minerales también trabajan duro para proteger tu piel. El selenio es un mineral presente de forma natural en frutos secos, mariscos, carnes, quesos y otros alimentos. Protege la piel de la radiación ultravioleta, la inflamación y la pigmentación.3

Bonus: el selenio tiene propiedades que protegen las células de su ADN, por ello si consumes nueces a menudo, ayudarás a tu piel a estar más linda.

Alimentos con zinc

Como ingrediente activo, “el zinc es un mineral esencial que ayuda a tu cuerpo a producir nuevas células, incluidas las células de la piel. El zinc juega un papel importante en la formación de colágeno que es necesario para mantener una piel sana; lo hace apoyando la integridad de sus membranas mucosas (la barrera entre sus órganos y las células de la piel). Si deseas aumentar la ingesta de zinc en tu dieta, puedes encontrar el mineral en mariscos (ostras, cangrejo y langosta), carnes (res, cerdo y pollo), frijoles, granos integrales y cereales de desayuno fortificados”.

Bonus: el zinc también ayuda a mantener la integridad de tu sistema inmunológico. Si consumes mariscos y nueces le aportas esta vitamina a tu piel.