Tener una rutina de noche para los niños bien establecida es más importante de lo que creemos para su salud y también para la nuestra como papás, ya que influye grandemente en el desarrollo sano de nuestros días, relaciones, etc.
Muchos papás afirman que solo después de que los niños se acuestan es cuando tienen tiempo como pareja para conversar y tener un momento tranquilo a solas, por lo que, ajustar las rutinas aportará sanamente a la salud emocional.
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Un estudio realizado por el Murdoch Children’s Research Institute en Melbourne, Australia, realizó un seguimiento de 3.600 niños durante sus primeros 9 años de su vida. Según las conclusiones de la investigación los niños que se acostaban temprano (antes de las 8:30 pm) no solo eran más saludables y felices, sino que sus padres también reportaron mejor salud mental.
El sueño es una parte fundamental de nuestra salud mental y un buen descanso es muy importante durante la infancia, ya que se van forjando las bases de las rutinas a futuro. La falta de sueño en la infancia o tener malas noches de sueño continuamente tiene repercusiones en el desarrollo cognitivo y físico.
Los investigadores utilizaron la información recopilada de los padres de niños que tenían entre 4 y 5 años, luego otra vez cuando tenían entre 6 y 7 años, y finalmente cuando tenían entre 8 y 9 años.
Según los investigadores, el nivel de melatonina, la hormona que ayuda a que el cerebro se relaje y se duerma, tiende a alcanzar un máximo alrededor de las 8 de la noche, siendo una excelente hora para irse a la cama. Además, entre más temprano se vayan a la cama, más probable es que cumplan con las horas de sueño recomendadas por los doctores.
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Al analizar los datos sobre el sueño y el estilo de vida de los niños, los investigadores encontraron que los chicos que se acostaban pronto tenían “mejor calidad de vida relacionada con la salud” en comparación con los niños que no tenían un horario organizado, mientras que sus padres habían mejorado la salud mental.
Además, se encontró que, independientemente de cuánto durmieran los niños, la clave está en irse a la cama temprano.
Claves para un buen descanso
Por todo esto, la hora de irse a la cama es importante, por lo que te traemos algunas claves para mejorar estas rutinas:
- Acostarlos temprano
- La hora de dormir debe ser siempre a la misma hora
- Dentro de lo posible, mantener las mismas rutinas al acabar el día
- Evita las pantallas antes de dormir
- Realiza ejercicio durante el día
- Dales tiempo después de la cena
- Pasa un tiempo con ellos antes de dormir: léeles un cuento de buenas noches o habla con ellos sobre el día
