Estreñimiento en el embarazo: ¿qué comer y cómo quitarlo?

El embarazo trae consigo múltiples cambios hormonales, físicos y emocionales, pero uno de los más molestos —y a veces inesperados— es el estreñimiento.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, entre el 25 % y el 30 % de las mujeres embarazadas experimentan este problema. Otras fuentes señalan que alrededor de un tercio de las gestantes lo padecen, e incluso se ha reportado que más del 40 % de las mujeres sufren estreñimiento durante el embarazo o tras el parto.

Por lo tanto, aunque la cifra exacta puede variar, es razonable afirmar que una proporción significativa de mujeres embarazadas enfrenta este desafío.

La buena noticia es que pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida pueden marcar la diferencia. Antes de recurrir a medicamentos, es clave conocer qué alimentos ayudan a mejorar el tránsito intestinal y qué estrategias naturales pueden ser aliadas en este proceso.

¿Por qué ocurre el estreñimiento en el embarazo?

Durante la gestación, los niveles de progesterona aumentan, lo que relaja los músculos del intestino y ralentiza la digestión. A esto se suma la presión que el útero ejerce sobre los órganos, el uso de suplementos de hierro y la menor actividad física, creando el cóctel perfecto para el estreñimiento.

Comidas que pueden aliviar el estreñimiento

De acuerdo con Myra J. Wick, ginecóloga y médico genetista de la Mayo Clinic, la dieta juega un papel clave en la regulación intestinal. Estos son algunos alimentos que ayudan a mantener un tránsito intestinal saludable y así evitar el estreñimiento en el embarazo:

• Frutas y verduras: ciruelas pasas, kiwi, papaya, peras y manzanas con cáscara son excelentes fuentes de fibra.
• Granos integrales: avena, arroz integral y pan de centeno ayudan a mejorar la digestión.
• Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles aportan fibra y proteínas esenciales.
• Semillas y frutos secos: chía, linaza y almendras son aliados para un intestino más activo.
• Agua y jugos naturales: la hidratación es clave. El jugo de ciruela pasa es un remedio natural altamente efectivo.

Errores comunes que empeoran el estreñimiento en el embarazo

Muchas embarazadas, al notar el problema, cometen errores que pueden agravar la situación:

• Reducir el consumo de fibra por miedo a la hinchazón: la clave es aumentar la fibra progresivamente y acompañarla con suficiente agua.
• Beber poca agua: sin hidratación adecuada, la fibra puede tener el efecto contrario.
• Sedentarismo extremo: el movimiento estimula el tránsito intestinal; una caminata diaria de 30 minutos puede hacer la diferencia.
• Exceso de suplementos de hierro sin control médico: si el estreñimiento empeora, es importante hablar con el médico sobre alternativas o la necesidad de un ablandador de heces.

¿Y los medicamentos? ¿Son seguros?

Si los cambios en la dieta y el estilo de vida no son suficientes, algunos ablandadores de heces y laxantes pueden ser seguros durante el embarazo.

Según la Clínica Mayo, productos como el docusato sódico (Colace) y el docusato cálcico (Surfak) ayudan a suavizar las heces y se absorben mínimamente en el cuerpo, por lo que no representan un riesgo para el bebé. Sin embargo, antes de tomar cualquier medicamento, es fundamental consultarlo con el médico.

Te puede interesar: ¿Cómo evitar la caída del pelo en el embarazo?

Para nadie es una sorpresa que el estreñimiento en el embarazo puede ser incómodo, pero no es inevitable ni debe ser motivo de angustia. Adoptar hábitos saludables como una alimentación rica en fibra, una hidratación adecuada y actividad física regular puede hacer una gran diferencia.

Si el problema persiste, hay opciones seguras bajo supervisión médica. Escuchar al cuerpo y tomar medidas a tiempo es la clave para un embarazo más saludable y sin molestias digestivas innecesarias.