¿Por qué me da más hambre cuando tengo mi período menstrual?

¿A menudo sientes que tienes más hambre durante tu menstruación? Si no sabes por qué se da esta situación, te lo explicamos. De acuerdo con expertos, este fenómeno (de aumento de apetito durante tu regla) se debe principalmente a las fluctuaciones hormonales y a los cambios en el metabolismo a lo largo del ciclo menstrual. Específicamente, durante la fase lútea (el periodo entre la ovulación y la menstruación), los niveles de progesterona aumentan, lo que impacta directamente en tu apetito.

Cabe recordar que la progesterona es conocida por elevar el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), este aumento en la demanda de energía puede llevar a que experimentes más hambre en esta fase. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno, que suelen inhibir el apetito, disminuyen, lo que deja vía libre a los antojos y a la necesidad de consumir más alimentos.

Antojos por carbohidratos y serotonina durante el período

Los antojos, particularmente por alimentos ricos en carbohidratos, tienen una base neuroquímica. Durante el síndrome premenstrual (SPM), los niveles de serotonina, una sustancia que regula el estado de ánimo, tienden a disminuir.

Según la Oficina para la Salud de la Mujer (OWH por sus siglas en inglés), los carbohidratos ayudan a aumentar los niveles de serotonina, lo que explica por qué muchas mujeres sienten la necesidad de consumir chocolates, panes o pastas antes de la menstruación. Este tipo de alimentos proporciona una sensación de bienestar temporal y alivio frente a la irritabilidad o el cansancio.

Ahora bien, el SPM no solo afecta el cuerpo, sino también la mente. La OWH explica que los síntomas emocionales como la ansiedad y la fatiga pueden intensificarse en estos días, lo que a menudo lleva a buscar comidas reconfortantes. De esta manera, estos alimentos calóricos no son solo una respuesta física, sino una manera de lidiar con los cambios emocionales provocados por las fluctuaciones hormonales.

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¿Cómo manejar el aumento de apetito durante la menstruación?

Aunque es completamente natural sentir más hambre durante el ciclo menstrual, es importante elegir alimentos saludables. Para el NIH, optar por carbohidratos complejos como arroz integral o legumbres, junto con proteínas y grasas saludables, puede mantener tus niveles de energía estables sin provocar picos de azúcar en sangre. Mantener una dieta balanceada no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también puede reducir los síntomas del SPM.

De esta forma, queda claro que el aumento del apetito durante la menstruación es un fenómeno normal provocado por cambios hormonales y metabólicos. Ser consciente de estos cambios y adoptar hábitos alimenticios saludables puede ayudarte a manejar mejor esos días del mes.

*Contenido generado con asistencia de la IA.