Con la temporada de lluvias en pleno apogeo en Colombia, es crucial fortalecer nuestras defensas para combatir los cambios climáticos y protegernos de posibles enfermedades.
¿La buena noticia? La naturaleza nos brinda una gama de alimentos deliciosos y nutritivos que pueden ayudar a impulsar nuestra inmunidad y mantenernos saludables. Descubre qué alimentos debes incluir en tu dieta para enfrentar la época de lluvias con fuerza.
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¿Qué se debe comer para subir las defensas?
1. Cítricos: limones, naranjas y mandarinas
Los cítricos son una excelente fuente de vitamina C, un nutriente esencial para fortalecer el sistema inmunológico. Además de su delicioso sabor, estos frutos son perfectos para combatir resfriados y gripes durante la temporada de lluvias.
Incorpora jugos de naranja recién exprimidos, rodajas de limón en tu agua o disfruta de una refrescante mandarina como snack para obtener tu dosis diaria de vitamina C.
2. Vegetales de hoja verde: espinacas, kale y acelgas
Las verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes y vitaminas que contribuyen a fortalecer nuestras defensas. La espinaca, el kale y las acelgas son excelentes fuentes de vitamina A, vitamina C y ácido fólico, nutrientes clave para mantener un sistema inmunológico saludable.
Agrega estas verduras a tus ensaladas, batidos verdes o salteados para obtener un impulso adicional de inmunidad.
3. Jengibre
El jengibre no solo agrega un toque de sabor picante a tus platos, sino que también posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico.
Prepara infusiones de jengibre fresco con limón y miel para combatir los síntomas del resfriado o añade jengibre rallado a tus guisos y sopas para potenciar su sabor y beneficios para la salud.
El jengibre no solo te ayuda a mejorar tus defensas, sino a sentirte mejor en caso de enfermedad leve.
4. Ajo
El ajo es conocido por sus poderosas propiedades antibacterianas y antivirales que pueden ayudar a combatir infecciones y fortalecer el sistema inmunológico.
Incorpora ajo fresco picado en tus platos de pasta, salsas, sopas o ensaladas para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud durante la temporada de lluvias.
5. Yogur natural
El yogur natural es una excelente fuente de probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan a fortalecer la salud intestinal y, por ende, el sistema inmunológico.
Opta por yogures naturales sin azúcares añadidos y disfrútalos como parte de tu desayuno o merienda. Puedes agregar frutas frescas o frutos secos para obtener un extra de sabor y nutrientes.
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Durante la temporada de lluvias en Colombia, es fundamental cuidar nuestra salud y fortalecer nuestras defensas para prevenir enfermedades.
Incorpora estos alimentos ricos en nutrientes, como cítricos, vegetales de hoja verde, jengibre, ajo y yogur natural, en tu dieta diaria para aumentar tu inmunidad y disfrutar de un bienestar óptimo.
