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                                                                                                                                Contenido Patrocinado

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                                                                                                                                Los ejercicios hipopresivos son una técnica que implica la realización de una serie de posturas y respiraciones específicas para fortalecer el core y mejorar la postura.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                12 de agosto de 2023

                                                                                                                                Fotografía por: GettyImages
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Antes de practicar los ejercicios hipopresivos debes tener en cuenta lo siguiente:

                                                                                                                                • Realiza estos ejercicios hipopresivos en un ambiente tranquilo y sin distracciones.
                                                                                                                                • Usa ropa cómoda que no restrinja tus movimientos.
                                                                                                                                • Mantén una respiración profunda y controlada en todo momento.
                                                                                                                                • Comienza con una exhalación completa antes de cada ejercicio.
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Fortalece tu core con estos cinco ejercicios hipopresivos.

                                                                                                                                Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

                                                                                                                                El término “hipopresivo” se deriva de la palabra griega “hipo”, que significa “bajo”, y “presión”, lo que hace referencia a la disminución de la presión intraabdominal durante la realización de los ejercicios. Se cree que los ejercicios hipopresivos pueden contribuir a la reducción de la circunferencia de la cintura debido a la activación muscular y la redistribución de las tensiones internas.

                                                                                                                                Read more!

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                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

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                                                                                                                                Rutina de ejercicios hipopresivos para principiantes:

                                                                                                                                1. Hipopresivos: postura inicial

                                                                                                                                1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
                                                                                                                                2. Inclina ligeramente la pelvis hacia adelante.
                                                                                                                                3. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
                                                                                                                                4. Eleva el diafragma mientras intentas elevar tus costillas flotantes.
                                                                                                                                5. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

                                                                                                                                2. Hipopresivos: postura de rodillas y manos

                                                                                                                                1. Colócate a cuatro patas, manteniendo la espalda recta.
                                                                                                                                2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
                                                                                                                                3. Lleva el abdomen hacia dentro y arriba, elevando el diafragma.
                                                                                                                                4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

                                                                                                                                Puedes leer: 4 ejercicios que te harán perder peso de forma efectiva

                                                                                                                                3. Hipopresivos: postura de cuclillas

                                                                                                                                1. Ponte en cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante.
                                                                                                                                2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
                                                                                                                                3. Eleva el diafragma y siente cómo se activa tu core.
                                                                                                                                4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

                                                                                                                                4. Hipopresivos: postura de pie

                                                                                                                                1. Párate con los pies juntos y las manos apoyadas en los muslos.
                                                                                                                                2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
                                                                                                                                3. Eleva el diafragma, lleva el abdomen hacia dentro y arriba.
                                                                                                                                4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

                                                                                                                                5. Hipopresivos: postura de elongación axial

                                                                                                                                1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.
                                                                                                                                2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
                                                                                                                                3. Estira los brazos por encima de la cabeza y alarga la columna.
                                                                                                                                4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

                                                                                                                                Puedes leer: Ejercicios para embarazadas: esta es la rutina para un embarazo sano y activo

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                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
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