5 ejercicios para el abdomen y cintura. Tonifica, reduce medidas y evita dolores

Un abdomen tonificado y una cintura definida no solo son estéticamente agradables, sino que también son indicadores de una buena salud en general. El core, la zona que comprende los músculos abdominales, lumbares y oblicuos, juega un papel fundamental en la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, además de proteger la espalda y mejorar la postura.

La importancia de cuidar el abdomen y la cintura

Las caderas son esas articulaciones esféricas que unen la parte superior del cuerpo con las piernas, son fundamentales para nuestra movilidad. Nos permiten caminar, correr, saltar, agacharnos y realizar una gran variedad de movimientos cotidianos.

Sin embargo, el estilo de vida moderno, caracterizado por pasar muchas horas sentados y con poca actividad física, puede afectar negativamente la salud de nuestras caderas, provocando rigidez, dolor y, en algunos casos, incluso lesiones graves.

5 Ejercicios para mantener un abdomen y cintura saludable

1. Plancha:

• Posición inicial: Boca abajo, apoya los antebrazos en el suelo a la altura de los hombros y eleva el cuerpo en línea recta, manteniendo la espalda y las piernas alineadas.
• Mantén la posición durante el mayor tiempo posible, respirando de forma regular.
• Variaciones: puedes realizar la plancha elevando una pierna o ambos brazos de forma alterna.

2. Abdominales:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
• Eleva el tronco hacia las rodillas, exhalando.
• Baja lentamente, controlando el movimiento, inhalando.
• Realiza varias repeticiones.

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Adoptar un estilo de vida saludable, mantener un peso corporal adecuado, realizar ejercicio físico regular y fortalecer los músculos alrededor de la cadera

Fotografía por: Tomada de redes

3. Elevación de piernas:

• Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas en el aire.
• Mantén la espalda baja presionada contra el suelo y eleva las piernas en vertical, formando un ángulo de 90 grados con el tronco.
• Baja las piernas lentamente hasta casi tocar el suelo, sin apoyarlas completamente.
• Realiza varias repeticiones.

4. Giros rusos:

• Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo.
• Inclina el tronco hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y sujeta un balón medicinal o una pesa con ambas manos.
• Gira el tronco de un lado a otro, tocando el suelo con la pesa a cada lado.
• Realiza varias repeticiones.

5. Bicicleta:

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y eleva ligeramente el tronco del suelo.
• Lleva una rodilla hacia el pecho mientras estiras la pierna contraria.
• Cambia de lado simultáneamente, simulando el movimiento de pedaleo de una bicicleta.
• Realiza varias repeticiones con intensidad moderada.