6 errores que todo corredor principiante debe evitar para mejorar

Empezar a correr es una excelente forma de mantenerse en forma y mejorar la salud, pero cometer errores comunes puede causar lesiones o desmotivación.

Para los corredores principiantes, es esencial conocer los errores más frecuentes y cómo evitarlos para disfrutar de una experiencia segura y efectiva.

Errores que se deben evitar al comenzar a correr

1. ¿Por qué es un error no calentar antes de correr?

Uno de los errores más comunes es saltarse el calentamiento. Este paso es crucial para preparar los músculos y articulaciones antes de la actividad física. No calentar adecuadamente puede aumentar el riesgo de lesiones como esguinces o tirones musculares.

Realiza un calentamiento dinámico durante 5-10 minutos, incluyendo movimientos suaves como saltos, rotaciones de tobillos, y estiramientos dinámicos para activar los músculos y preparar el cuerpo para el esfuerzo físico.

2. Calzado incorrecto para correr

Elegir un calzado inapropiado puede afectar la técnica de carrera y provocar lesiones. Los principiantes a menudo usan zapatillas viejas o no diseñadas específicamente para correr, lo que puede causar problemas en los pies, rodillas o caderas.

Invierte en unas zapatillas de running que se adapten a tu tipo de pisada y peso corporal. Acude a una tienda especializada donde te asesoren y realicen una evaluación de tu pisada para elegir el calzado adecuado.

3. ¿Cómo afecta correr demasiado rápido?

Para muchos corredores novatos, la emoción inicial puede llevarles a correr demasiado rápido desde el principio, lo que puede provocar fatiga precoz y aumentar el riesgo de lesiones. Correr a un ritmo acelerado sin tener la base física necesaria puede sobrecargar los músculos y el sistema cardiovascular.

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Comienza a un ritmo cómodo que te permita mantener una conversación mientras corres. Aumenta la intensidad y velocidad gradualmente, permitiendo que el cuerpo se adapte al esfuerzo.

4. Evitar el sobreentrenamiento

El entusiasmo por mejorar rápidamente puede llevar a entrenar con demasiada frecuencia o intensidad, sin permitir al cuerpo recuperarse adecuadamente. El sobreentrenamiento puede causar fatiga crónica, lesiones por uso excesivo e incluso disminuir el rendimiento en lugar de mejorarlo.

Sigue una rutina de entrenamiento equilibrada que incluya días de descanso y recuperación. Escucha a tu cuerpo y respeta los días de descanso activo, como caminatas ligeras o sesiones de yoga, para favorecer la recuperación.

5. ¿Cómo influye una técnica inadecuada en la salud del corredor?

La técnica de carrera es fundamental para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Muchos corredores principiantes tienden a pisar con el talón o a tener una postura inadecuada, lo que aumenta el impacto en las articulaciones y favorece lesiones.

Mantén una postura erguida y relajada, con los hombros hacia atrás y los brazos ligeramente flexionados. Trata de pisar con la parte media del pie, en lugar del talón, para reducir el impacto en las articulaciones y mejorar la eficiencia del paso.

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6. ¿Por qué es un error no hidratarse correctamente?

La hidratación es clave para el rendimiento físico y la recuperación. Sin embargo, muchos principiantes subestiman la cantidad de agua que necesitan o no beben lo suficiente antes, durante y después de correr. La deshidratación puede afectar negativamente la resistencia, causar calambres y aumentar el riesgo de problemas de salud.

Bebe agua regularmente durante el día y asegúrate de hidratarte antes de salir a correr. Si la carrera es larga o hace mucho calor, considera llevar una botella de agua o bebida isotónica para mantener los niveles de hidratación.