¿Adelgazar sin correr? Estos son los kilómetros que se deben caminar para lograrlo

La pérdida de peso siempre ha sido uno de los mayores retos en la vida saludable, y aunque correr es la opción preferida de muchos, caminar se ha convertido en una alternativa cada vez más popular. Pero, ¿cuánto se debe caminar para perder peso de manera efectiva?

Según varios estudios, para perder un kilo de grasa es necesario quemar aproximadamente 7000 calorías. Dependiendo del peso y ritmo de caminata, las calorías quemadas variarán. Por ejemplo, caminando a un ritmo moderado de 5 km/h, se pueden quemar alrededor de 4 calorías por minuto. En una hora, se habrán quemado 240 calorías. ¡Nada mal para una actividad tan simple!

Ahora, haciendo los cálculos, se necesitarían caminar durante 29 horas para quemar las 7000 calorías necesarias para perder un kilo. Esto puede parecer mucho, pero lo interesante es que caminando una hora diaria, en un mes se podría haber perdido un kilo sin esfuerzo extremo. Lo mejor de todo es que caminar reduce el riesgo de lesiones, mejora la salud cardiovascular y, si se hace a buen ritmo, aumenta el gasto calórico de forma similar al running, según un estudio del Journal of American Geriatrics Society.

¿Correr o caminar?

Correr es sin duda más eficiente para quemar calorías. Según el Journal of Strength and Conditioning Research, correr quema un 30% más calorías que caminar. Esto significa que, corriendo a un ritmo moderado de 11 km/h, se quemarán unas 11,4 calorías por minuto. Así, en 10 horas se podría perder un kilo de grasa. Sin embargo, caminar sigue siendo una excelente opción.

Para maximizar sus beneficios es recomendable incorporar variaciones en el ritmo. Alternar entre caminar rápido y a un ritmo moderado, conocido como ‘CaCo’ (caminar y correr), es una excelente opción para quienes desean comenzar a correr de forma progresiva o quemar más calorías sin impacto en las articulaciones. También el uso de una pulsera de actividad o reloj deportivo puede ayudar a controlar el progreso y mantenerse motivado.

Además, caminar no solo es fácil de incorporar a la rutina diaria, sino que es una actividad gratuita, adaptable y amigable con las articulaciones. No se necesita equipo especializado, solo calzado cómodo, y se puede hacer en cualquier lugar. Igualmente permite socializar, disfrutar de la naturaleza y, a largo plazo, mejorar la salud sin poner en riesgo el cuerpo con el impacto repetido del running.

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Si bien correr es una opción rápida para quemar calorías, caminar tiene sus propios beneficios que no deben ser subestimados. Así que, a caminar. Un kilómetro más puede ser el paso clave hacia el objetivo de pérdida de peso.