Publicidad

Batido de proteína para aumentar masa muscular fácil de preparar en casa

Aumentar la masa muscular es una tarea que necesita de muchas proteínas, por eso este batido fácil de preparar en casa es ideal para tus objetivos.

Por Redacción Cromos
13 de marzo de 2024
Aumentar la masa muscular es una tarea que necesita de muchas proteínas, por eso este batido fácil de preparar en casa es ideal para ti.
Fotografía por: tomada de redes

El camino hacia una masa muscular sólida y definida requiere más que solo levantar pesas en el gimnasio. La alimentación adecuada desempeña un papel crucial en este proceso.

Una de las claves de los atletas y culturistas es el batido de proteínas casero. En esta nota, te presentamos una receta efectiva y fácil de preparar que te ayudará a alcanzar tus objetivos de aumento de masa muscular.

Sigue a Cromos en WhatsApp

También puedes leer: 5 frutas para aumentar la masa muscular gracias a la proteína que tienen

El poder de las proteínas y otros nutrientes esenciales

Las proteínas son los bloques de construcción de nuestros músculos. Son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Sin embargo, no podemos confiar únicamente en las proteínas para lograr nuestros objetivos. También necesitamos otros nutrientes clave:

  • Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para los entrenamientos intensos. Opta por carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y las batatas.
  • Grasas saludables: Las grasas no deben ser temidas. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, son fundamentales para el desarrollo muscular y la salud en general.
  • Vitaminas y minerales: Estos micronutrientes desempeñan un papel vital en la síntesis de proteínas y la función muscular. Asegúrate de obtener suficiente vitamina D, calcio, magnesio y zinc.

También te puede interesar: Proteínas: qué son, qué alimentos las tienen y cuáles aumentan tu masa muscular

Receta del batido de proteínas de plátano y avena

Ingredientes:

  • 2 plátanos maduros
  • 500 ml de leche (puedes usar leche desnatada o de almendras)
  • 3 cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Instrucciones:

  • Preparación de los ingredientes: Pela los plátanos y córtalos en trozos. Cocina los huevos hasta que estén bien cocidos. Separa las claras de las yemas.
  • Licuado nutritivo: En una licuadora, agrega los plátanos, la leche, la avena y las claras de huevo. Licua todo hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
  • Ajusta la textura: Si prefieres un batido más espeso, añade más avena. Si deseas una textura más ligera, agrega un poco más de leche.
  • Servir y disfrutar: Sirve el batido en un vaso grande. Decora con las yemas de huevo cocido y un poco de canela si lo deseas.

Información nutricional:

Este batido de proteínas proporciona una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables:

  • Proteínas: Las claras de huevo y la leche aportan proteínas de alta calidad.
  • Carbohidratos: Los plátanos y la avena te dan la energía necesaria para tus entrenamientos.
  • Grasas saludables: Las yemas de huevo contienen grasas beneficiosas para la salud.
Este batido de proteínas proporciona una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables

Este batido de proteínas proporciona una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables

Fotografía por: tomada de redes
Redacción Cromos

Por Redacción Cromos

“Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
Sigue a Cromos en WhatsApp
Este portal es propiedad de Comunican S.A. y utiliza cookies. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso, de acuerdo con esta  política.
Aceptar