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                                                                                    Colombia +20

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                                                                                                                                Contenido Patrocinado

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                                                                                                                                Aumentar la masa muscular es una tarea que necesita de muchas proteínas, por eso este batido fácil de preparar en casa es ideal para tus objetivos.

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                13 de marzo de 2024

                                                                                                                                Fotografía por: tomada de redes
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                También puedes leer: 5 frutas para aumentar la masa muscular gracias a la proteína que tienen

                                                                                                                                Read more!

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                                                                                                                                Las proteínas son los bloques de construcción de nuestros músculos. Son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Sin embargo, no podemos confiar únicamente en las proteínas para lograr nuestros objetivos. También necesitamos otros nutrientes clave:

                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp
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                                                                                                                                • Grasas saludables: Las grasas no deben ser temidas. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, son fundamentales para el desarrollo muscular y la salud en general.
                                                                                                                                • Vitaminas y minerales: Estos micronutrientes desempeñan un papel vital en la síntesis de proteínas y la función muscular. Asegúrate de obtener suficiente vitamina D, calcio, magnesio y zinc.

                                                                                                                                También te puede interesar: Proteínas: qué son, qué alimentos las tienen y cuáles aumentan tu masa muscular

                                                                                                                                Receta del batido de proteínas de plátano y avena

                                                                                                                                Ingredientes:

                                                                                                                                • 2 plátanos maduros
                                                                                                                                • 500 ml de leche (puedes usar leche desnatada o de almendras)
                                                                                                                                • 3 cucharadas de avena
                                                                                                                                • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

                                                                                                                                Instrucciones:

                                                                                                                                • Preparación de los ingredientes: Pela los plátanos y córtalos en trozos. Cocina los huevos hasta que estén bien cocidos. Separa las claras de las yemas.
                                                                                                                                • Licuado nutritivo: En una licuadora, agrega los plátanos, la leche, la avena y las claras de huevo. Licua todo hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
                                                                                                                                • Ajusta la textura: Si prefieres un batido más espeso, añade más avena. Si deseas una textura más ligera, agrega un poco más de leche.
                                                                                                                                • Servir y disfrutar: Sirve el batido en un vaso grande. Decora con las yemas de huevo cocido y un poco de canela si lo deseas.

                                                                                                                                Información nutricional:

                                                                                                                                Este batido de proteínas proporciona una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables:

                                                                                                                                • Proteínas: Las claras de huevo y la leche aportan proteínas de alta calidad.
                                                                                                                                • Carbohidratos: Los plátanos y la avena te dan la energía necesaria para tus entrenamientos.
                                                                                                                                • Grasas saludables: Las yemas de huevo contienen grasas beneficiosas para la salud.

                                                                                                                                Este batido de proteínas proporciona una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables

                                                                                                                                Fotografía por: tomada de redes

                                                                                                                                Por Redacción Cromos

                                                                                                                                “Somos la revista de mayor tradición y reconocimiento en Colombia. Entérate con nosotros de temas de estilo, moda, salud, belleza y sociedad.”RevistaCromos
                                                                                                                                Temas:
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