¿Cómo bajar la presión arterial?
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición en la que la fuerza del flujo sanguíneo contra las paredes de las arterias es persistentemente elevada. ¿Cómo la puedes tener controlada?
Por Redacción Cromos
10 de enero de 2024
En términos generales, se considera que la presión arterial normal es alrededor de 120/80 mm Hg (milímetros de mercurio). Sin embargo, la hipertensión se diagnostica cuando la presión arterial es consistentemente igual o superior a 130/80 mm Hg.
Tener la presión arterial alta puede ejercer una carga adicional en los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos del cuerpo. A lo largo del tiempo, esto puede contribuir al desarrollo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y otras complicaciones cardiovasculares.
Consejos prácticos para bajar la presión arterial
Adopta una dieta saludable
Reduce la ingesta de sodio, privilegiando alimentos frescos y evitando los procesados. Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Sigue a Cromos en WhatsAppControla tu peso
Mantén un peso saludable mediante una combinación de dieta equilibrada y actividad física regular. La pérdida de peso, incluso moderada, puede tener un impacto significativo en la reducción de la presión arterial.
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Ejercicio con frecuencia
La actividad física regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ayuda a mantener el corazón fuerte y reduce la presión arterial. Apunta a al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
El Consumo de alcohol
El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial. Limita tu consumo a cantidades moderadas. Conoce tus límites y considera días libres de alcohol para mantener un equilibrio saludable.
Deja de fumar
El tabaco no solo aumenta la presión arterial, sino que también daña los vasos sanguíneos. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos para la salud cardiovascular.
Y el estrés
La práctica regular de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés. Encuentra actividades que te relajen y procura integrarlas en tu rutina diaria.
Razones para mantener una presión arterial baja
Prevención de enfermedades cardíacas
Una presión arterial baja reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.
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Protección de los vasos sanguíneos
Mantener una presión arterial baja alivia la presión sobre los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de daño y formación de placas.
Promoción de la salud cerebral
La presión arterial controlada beneficia al cerebro, disminuyendo el riesgo de demencia y deterioro cognitivo.
Mejora de la calidad de vida
Mantener la presión arterial en rangos saludables contribuye a una vida más activa y plena, sin limitaciones asociadas a problemas cardiovasculares.
Longevidad y bienestar
Varios estudios sugieren que una presión arterial baja está asociada con una mayor longevidad y una mejor calidad de vida en la vejez.
¿Y la presión arterial baja?
La presión arterial baja, también conocida como hipotensión, se produce cuando la sangre fluye a través de los vasos sanguíneos a una presión más baja que la presión normal. La presión arterial normal casi siempre está entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg. Una lectura de presión arterial de 90 sistólica y 60 diastólica (90/60) o más baja se considera presión arterial baja o hipotensión arterial.
La presión arterial baja puede causar síntomas como mareos, desmayos o, en casos extremos, shock. Si bien la hipotensión se considera generalmente una condición relativamente benigna, en algunos casos puede ser indicativa de problemas subyacentes más graves, como trastornos cardíacos, deshidratación, diabetes, entre otros. Por lo tanto, es importante prestar atención a los síntomas de la presión arterial baja, especialmente si se presentan con frecuencia, y buscar atención médica si es necesario. La presión arterial baja generalmente se puede tratar de manera efectiva, pero es fundamental estar atento a los síntomas y buscar orientación médica en caso de duda.
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