¿Cómo controlar la ansiedad? Usa estas 5 técnicas de respiración para calmarte

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve crónica, puede afectar negativamente nuestra salud física y mental. Una herramienta efectiva y accesible para controlar la ansiedad es la práctica de técnicas de respiración.

Según el portal Medlineplus, “la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve crónica, puede afectar negativamente nuestra salud física y mental. Una herramienta efectiva y accesible para controlar la ansiedad es la práctica de técnicas de respiración”.

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La ansiedad es una experiencia humana común y natural que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, el estigma que la rodea impide que las personas busquen ayuda o hablen abiertamente sobre sus experiencias. Es crucial eliminar este estigma para fomentar un diálogo más saludable y comprensivo sobre la ansiedad.

Técnicas de respiración para controlarla

Respiración abdominal profunda

• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
• Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.
• Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que tu abdomen se expanda mientras lo haces.
• Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae.
• Repite este proceso varias veces, concentrándote en la expansión y contracción de tu abdomen.

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Respiración 4-7-8

• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y cierra los ojos.
• Inhala silenciosamente por la nariz contando hasta 4.
• Retén la respiración contando hasta 7.
• Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.
• Repite este ciclo varias veces, manteniendo un ritmo constante.

Respiración nasal alterna

• Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
• Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el anular izquierdo y exhala por la fosa nasal derecha.
• Repite el proceso, alternando entre las fosas nasales.

Respiración consciente

• Dedica unos minutos al día para practicar la respiración consciente.
• Siéntate en silencio y enfoca tu atención en tu respiración.
• Observa cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
• Cuando notes que tu mente divaga, simplemente vuelve tu atención a la respiración.
• Este ejercicio promueve la atención plena y ayuda a calmar la mente ansiosa.

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Respiración rítmica

• Encuentra un ritmo cómodo para tu respiración.
• Puedes utilizar un metrónomo o simplemente contar en tu mente.
• Mantén un ritmo constante al inhalar y exhalar.
• Esta técnica ayuda a estabilizar el sistema nervioso y reducir la sensación de ansiedad.

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