El entrenamiento cualificado implica mucho más que seguir un plan de ejercicios. Requiere una comprensión profunda de la fisiología humana, la biomecánica y la nutrición. Los entrenadores diseñan programas personalizados que consideran la capacidad física del corredor, sus objetivos y su historial de lesiones. Este enfoque allana el camino para que los runners mejoren su resistencia, velocidad y fuerza de manera segura.
El entrenamiento guiado y en el perfeccionamiento de la técnica son esenciales para desafiar tus marcas personales.
Evaluación individualizada
Uno de los primeros pasos en un programa de entrenamiento cualificado es la evaluación individualizada. Esto puede incluir pruebas para medir la capacidad aeróbica, análisis de la postura y la marcha para identificar desequilibrios musculares, y evaluaciones de fuerza y flexibilidad. Estos datos permiten a los entrenadores crear un plan de entrenamiento específico que aborda las debilidades del corredor y maximiza sus fortalezas.
Sigue a Cromos en WhatsAppLa técnica: un pilar fundamental
La técnica correcta es esencial para evitar lesiones. A continuación, se explican algunos de los aspectos técnicos más importantes:
Postura
Una buena postura es la base de una carrera eficiente. Mantener la espalda recta, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna vertebral reduce el esfuerzo muscular y minimiza el riesgo de lesiones. Los entrenadores cualificados enseñan a los corredores a mantener una postura adecuada durante toda la carrera.
Cadencia
El número de pasos que se dan por minuto es crucial para la eficiencia en el running. Una cadencia más alta puede reducir el impacto en las piernas y mejorar la velocidad. El entrenamiento cualificado incluye ejercicios para aumentar la cadencia de manera gradual.
Zancada
La longitud y la forma de la zancada también influyen en el rendimiento y la prevención de lesiones. Los corredores deben evitar zancadas demasiado largas, que pueden aumentar el impacto en las articulaciones. En su lugar, deben centrarse en una zancada corta y rápida que promueva una mejor economía de carrera.
Ajustes continuos
Para nadie es un secreto que el entrenamiento no es un proceso estático. Un buen entrenador realiza ajustes continuos en el plan de entrenamiento basándose en el progreso del corredor, sus sensaciones y cualquier problema que pueda surgir. Esta adaptabilidad es determinante para mantener al corredor en el camino hacia sus objetivos sin poner en riesgo su cuerpo.
El entrenamiento dirigido por expertos: Una guía para corredores de todos los niveles
¿Eres un corredor principiante o alguien que busca perfeccionar su técnica y aumentar su resistencia? Probablemente, empezaste a trotar solo y necesitas dar un salto de calidad en tus marcas personales. Para hacerlo en indispensable recibir la hoja de ruta dictada por los mejores. El plan de entrenamiento para runners Compensar básico te ofrece una guía completa que te ayudará a alcanzar tus objetivos de carrera con un seguimiento quincenal de tus indicadores de rendimiento.
En las clases grupales de entrenamiento para corredores, recibirás un plan adaptado a tu nivel y objetivos, estableciendo metas realistas y alcanzables. Aprenderás las mejores prácticas para correr de manera eficiente.
Este plan especializado está dirigido a personas de 14 años en adelante. Incluye una asesoría inicial virtual personalizada seguida de una valoración física y diagnóstico general presencial. Está concebido como un plan de entrenamiento basado en los objetivos del corredor, con seguimiento semanal tanto virtual como presencial por especialistas en running y triatlón.
Si deseas mejorar tu técnica de carrera, el plan intensivo para runners Compensar es para los que buscan perfeccionar velocidad y resistencia. Es ideal para aquellos que se preparan para competiciones de largo aliento.
Este entrenamiento comienza con una valoración inicial de la técnica de carrera para crear un plan enfocado en tus objetivos específicos. Podrás realizar ejercicios de alta intensidad, resistencia y técnicas avanzadas de carrera, todo con el objetivo de reducir el riesgo de lesiones. El programa se lleva a cabo en los centros de acondicionamiento físico de Compensar, con el propósito de brindarte lo necesario para alcanzar tus metas.
La sinergia de un entrenamiento guiado por expertos y el perfeccionamiento de la técnica son la clave para convertirse en un mejor runner. Invertir en un programa personalizado te permitirá alcanzar tus objetivos sin lesionarte y promoviendo una carrera sostenible en el tiempo. No importa tu experiencia, siempre hay espacio para alcanzar nuevas metas en el mundo del running.
Si estás listo para llevar tu performance al siguiente nivel, no dudes en buscar la asesoría de un entrenador calificado y comenzar a trabajar en la optimización de tu rendimiento.
