Cómo evitar callos en las manos por alzar pesas en el gimnasio

El levantamiento de pesas es una excelente forma de fortalecer el cuerpo, pero una de las molestias más comunes entre quienes entrenan con frecuencia son los callos en las manos.

Estos aparecen debido a la fricción constante entre la piel y las barras o mancuernas, lo que puede generar incomodidad, dureza en la piel e incluso grietas dolorosas.

Afortunadamente, hay formas de prevenir su aparición sin afectar el rendimiento en el gimnasio.

¿Por qué salen los callos al levantar pesas?

Los callos en las manos se forman como una respuesta natural del cuerpo a la presión y fricción repetitiva.

Al sujetar barras o mancuernas sin una técnica adecuada, la piel sufre microlesiones que, con el tiempo, se endurecen para proteger la zona afectada.

Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), los callos son un engrosamiento de la piel que se desarrolla por la fricción constante y no suelen ser peligrosos, pero pueden volverse dolorosos si no se manejan correctamente.

¿Cómo evitar los callos en las manos por pesas?

Usa guantes de gimnasio o grips

El uso de guantes acolchados o grips es una de las soluciones más efectivas para reducir la fricción y evitar el contacto directo de la piel con las pesas.

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• Guantes de entrenamiento: Ofrecen protección y un mejor agarre. Opta por modelos con ventilación para evitar el exceso de sudor.
• Grips o calleras: Son una alternativa más flexible que protege únicamente las palmas y permite mayor control sobre la barra.

Un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research señala que el uso de guantes puede mejorar el agarre y reducir el riesgo de lesiones en la piel.

Agarra las pesas correctamente

Una mala técnica al sujetar las pesas aumenta la presión sobre la piel y favorece la aparición de callos. Para evitarlo:

• Sujeta la barra con los dedos y no con la palma completa.
• Evita apretar demasiado la barra; sostén con firmeza, pero sin tensar en exceso la piel.
• Distribuye la presión de manera uniforme en la mano.

Hidrata tus manos diariamente

La piel seca es más propensa a agrietarse y formar callos más gruesos. Para evitarlo:

• Aplica crema hidratante después del entrenamiento.

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• Usa productos con urea o ácido salicílico para mantener la piel flexible.
• Exfolia suavemente tus manos una vez por semana para eliminar células muertas.

Dermatólogos de la Clínica Mayo recomiendan cremas con ácido láctico para suavizar callos y prevenir su endurecimiento excesivo.