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                                                                                                                                  Una dieta que incluya ciertos alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales, junto con una buena rutina de sueño y ejercicio, es clave para un sistema inmunológico fuerte y saludable.

                                                                                                                                  Por Christopher Ramírez Hernández

                                                                                                                                  04 de noviembre de 2024

                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  PUBLICIDAD

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                                                                                                                                  Vitaminas A y C: el combo poderoso

                                                                                                                                  Read more!

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                                                                                                                                  Asimismo, recuerda que dos vitaminas esenciales en el refuerzo inmunológico son la vitamina A y la vitamina C. Estas se encuentran en alimentos como el camote (papá dulce), el zapallo, la zanahoria y la papaya.

                                                                                                                                  Sigue a Cromos en WhatsApp
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                                                                                                                                  Los micronutrientes, como la vitamina C, son útiles en la regulación de los genes en las células de la defensa.

                                                                                                                                  Fotografía por: Getty Images

                                                                                                                                  Los frutos secos y las semillas de calabaza: el aporte esencial de zinc y magnesio

                                                                                                                                  Por su parte, Calle recalca la importancia de una “dieta muy variada que incluya tanto alimentos de origen animal como vegetal” para obtener no solo vitaminas, sino también minerales cruciales como el zinc, el selenio y el hierro. Este tipo de nutrientes permiten que el sistema inmune responda con eficiencia ante infecciones y agresores externos.

                                                                                                                                  Las almendras, por ejemplo, no solo aportan proteínas, sino también minerales esenciales como el magnesio y el calcio, importantes para la regeneración celular y el buen funcionamiento de los músculos. Asimismo, las semillas de calabaza son una fuente excelente de zinc, micronutriente vital para que los glóbulos blancos, las células encargadas de defender el organismo, actúen con eficacia. Este mineral también interviene en el funcionamiento de las células que recubren las vías respiratorias, que son la primera línea de defensa contra los virus y bacterias.

                                                                                                                                  El rol de los ultraprocesados y el impacto del estrés en el sistema inmune

                                                                                                                                  Mientras algunos alimentos fortalecen, otros debilitan. Manuela Calle advierte sobre los efectos nocivos de los alimentos ultraprocesados, que “son bajos en vitaminas y minerales”, y recomienda limitar su consumo para evitar que interfieran con la absorción de nutrientes esenciales.

                                                                                                                                  Además, indica que “mejorar los hábitos de sueño y estar más relajados” son factores importantes para apoyar el sistema inmune. La calidad del sueño y la reducción de estrés son cruciales, ya que un organismo estresado y sin descanso adecuado es más vulnerable a las enfermedades.

                                                                                                                                  Con relación a este punto, la experta indica que otro ítem importante en pro de fortalecer la inmunidad es la actividad física. Ella recomienda al menos “150 minutos de actividad física a la semana”; y es que el ejercicio no solo favorece la salud cardiovascular, sino que también regula los niveles de estrés y mejora el sueño, creando un ambiente óptimo para que el sistema inmune funcione adecuadamente.

                                                                                                                                  No ad for you

                                                                                                                                  Te puede interesar: Hablemos del mito de tomar agua para adelgazar: no sigas bebiendo mentiras

                                                                                                                                  De esta forma, fortalecer el sistema inmune requiere una alimentación balanceada y variada, rica en antioxidantes, vitaminas y minerales. Incorporar frutas, verduras, frutos secos y semillas de calabaza, junto con una vida activa y hábitos saludables de sueño y manejo del estrés, es la receta ideal para mantener un organismo fuerte y resistente.

                                                                                                                                  Tal como lo explican los expertos, es la combinación de todos estos factores la que realmente hará la diferencia para nuestras defensas.

                                                                                                                                  Por Christopher Ramírez Hernández

                                                                                                                                  Ver todas las noticias
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