La relación entre el sueño y la salud mental es un tema de creciente interés entre los expertos. Según recientes estudios y opiniones de especialistas, la hora ideal para ir a dormir no es universal, ya que depende de varios factores, incluyendo el ritmo circadiano de cada persona y sus necesidades individuales de descanso.
¿Qué es el ritmo circadiano?
El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula los ciclos de sueño y vigilia. De acuerdo con la Cleveland Clinic, este reloj biológico responde principalmente a la luz y la oscuridad del entorno, promoviendo la producción de melatonina al anochecer, lo que induce al sueño.
Sigue a Cromos en WhatsAppPor esta razón, es recomendable alinearse con los ritmos naturales del día y la noche para mantener una buena salud mental y física.
Más allá de una hora específica, los expertos enfatizan la importancia de la consistencia en los horarios de sueño. Según expertos de la Cleveland Clinic, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede mejorar significativamente la calidad del sueño y, por ende, la salud mental. Esta consistencia ayuda a regular el ritmo circadiano y optimiza los procesos internos del cuerpo, incluyendo la producción de hormonas y la función del sistema inmunológico.
¿Cuál es la mejor hora para ir a dormir?
Según un artículo publicado en Verywell Health por el doctor Brandon Peters, neurólogo especialista en medicina del sueño, para adultos se recomienda un horario de sueño que generalmente oscila entre las 10 p.m. y las 11 p.m., especialmente si deben despertarse entre las 6 a.m. y las 7 a.m. Esta franja horaria permite cumplir con las 7 a 9 horas de sueño que la mayoría de los adultos necesitan para un funcionamiento óptimo.
Y para lograr cumplir con dicho horario, se recomienda llevar a cabo las siguientes recomendaciones:
- Ambiente de dormir: asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar propicio para el descanso: oscuro, tranquilo y fresco.
- Rutina nocturna: establece una rutina relajante antes de dormir, como leer, escuchar música suave o tomar un baño caliente.
- Evita pantallas: limita el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte, ya que la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina.
- Cena temprana: intenta cenar al menos dos horas antes de ir a dormir para no alterar tu ritmo circadiano.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: estas sustancias pueden afectar negativamente la calidad del sueño, así que es mejor evitarlas en las horas previas a acostarse.
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Impacto en la salud mental
Dormir adecuadamente no solo mejora la función cognitiva y el estado de ánimo, sino que también reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. La falta de sueño de calidad puede llevar a problemas de memoria, concentración y una mayor irritabilidad, afectando la vida diaria y el bienestar general.
Así, mientras que no existe una hora única que funcione para todos, encontrar y mantener una rutina de sueño consistente, alineada con los ritmos naturales del cuerpo, es clave para cuidar tu salud mental y física.
