La menopausia es una etapa inevitable en la vida de todas las mujeres, pero su aparición, duración y efectos varían considerablemente de una persona a otra. La transición a la menopausia, también conocida como perimenopausia, es un proceso que puede extenderse durante varios años, y es importante conocer cómo afrontarlo para mantener una buena calidad de vida.
En Cromos conversamos con Giovanni Guerrero, director de Gestión Clínica de Profamilia, quien nos aclaró algunos aspectos cruciales de este tema.
Sigue a Cromos en WhatsApp¿Cuándo empieza la transición a la menopausia?
El inicio de la menopausia no tiene una edad fija, pero existe un rango general en el que suele manifestarse. “La transición a la menopausia empieza entre los 45 y los 55 años. Por lo general, dura aproximadamente 7 años, pero puede prolongarse hasta 14 años”, comenta Guerrero.
Esta amplia variabilidad se debe a diversos factores, incluyendo el estilo de vida y la genética. De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA, por sus siglas en inglés), el cuerpo femenino atraviesa cambios hormonales complejos durante este periodo, y es por esto que la duración exacta de la perimenopausia puede ser impredecible.
Entre los factores que pueden influir en esta duración se encuentran la alimentación, la actividad física, el nivel de estrés, así como aspectos hereditarios; por esto es importante mantener hábitos saludables para minimizar los efectos negativos de esta transición.
¿Es la menopausia igual para todas las mujeres?
No todas las mujeres experimentan la menopausia de la misma manera. Mientras que algunas apenas perciben cambios, otras enfrentan síntomas que pueden llegar a ser debilitantes. Según el experto, “algunas mujeres experimentan la menopausia a edades más tempranas, es decir, antes de los 40 años, lo cual puede atribuirse a una serie de anomalías cromosómicas o trastornos auto inmunitarios”. Esto significa que, aunque hay un rango de edad promedio, hay excepciones que pueden anticipar la llegada de la menopausia.
Cabe recordar que los cambios hormonales asociados a esta etapa afectan diversas áreas de la vida de las mujeres, “como el bienestar físico, emocional, mental y social”; esto indica que los síntomas no solo son físicos, sino que también pueden alterar significativamente el estado de ánimo y la vida diaria.
Los sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, insomnio y cambios de humor son algunos de los síntomas más comunes. Sin embargo, Guerrero explica que no todas las mujeres viven estos síntomas de la misma manera: “mientras que algunas mujeres sufren pocos síntomas, o incluso ninguno, otras pueden padecer síntomas graves que lleguen a condicionar sus actividades diarias”.
En este sentido, el contexto personal y biológico de cada mujer jugará un papel crucial en cómo se desarrolla esta etapa. Los sofocos, por ejemplo, son descritos como “una sensación repentina de calor en la cara, el cuello y el pecho”, acompañada de sudoración y palpitaciones, pero no todas las mujeres los experimentan de manera severa.
¿Cómo sobrellevar mejor la menopausia?
Aunque la menopausia es un proceso natural, muchas mujeres se sienten abrumadas por los cambios físicos y emocionales que trae consigo. Para hacer frente a esta etapa de manera efectiva, Giovanni Guerrero cita a la Organización Mundial de la Salud (OMS) y nos comparte algunos consejos prácticos, recordando que “cada experiencia es única en cada mujer”.
Uno de los primeros pasos es informarse y buscar apoyo médico. Conocer qué esperar durante la menopausia y contar con el acompañamiento de profesionales de la salud es clave para enfrentar los síntomas de manera adecuada. Además, “mantener una alimentación equilibrada” y hacer ejercicio regularmente son dos pilares fundamentales para conservar una buena salud física y mental durante este proceso.
Los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan diversas áreas de la vida de las mujeres como el bienestar físico, emocional, mental y social.
El bienestar emocional es igualmente importante, y el experto sugiere “cuidar la salud mental y emocional” a través de técnicas como la meditación, la terapia o simplemente compartir las preocupaciones con un ser querido. Además, dormir bien es esencial para combatir el insomnio, un síntoma que afecta a muchas mujeres en esta etapa. “Mantener una buena higiene del sueño” es un consejo que puede marcar la diferencia para quienes sufren de trastornos del sueño.
Por último, menciona que algunas mujeres podrían considerar la terapia de reemplazo hormonal (TRH) como “una opción para aliviar los síntomas”. Sin embargo, esta decisión debe tomarse de manera informada y con el apoyo de un médico, ya que no es adecuada para todas las mujeres.
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“La menopausia no es el fin de la vida”
La menopausia es un proceso complejo y lleno de desafíos, pero con el enfoque adecuado es posible transitar por esta etapa de la vida de manera saludable. Desde la importancia de informarse y buscar apoyo médico, hasta mantener hábitos saludables como la buena alimentación y el ejercicio regular, hay muchas herramientas que las mujeres pueden utilizar para sobrellevar mejor esta fase.
Cada mujer vivirá la menopausia de manera diferente, pero lo esencial es recordar que no están solas y que existen muchas formas de mejorar la calidad de vida durante esta transición. En palabras de Giovanni Guerrero, “la menopausia no es el fin de la vida activa de una mujer, sino una nueva etapa que, con los cuidados adecuados, puede ser vivida plenamente”.