Esta es la mejor hora para tomar el sol (para deportistas y amantes del bronceado)

En las dos primeras horas en que sale, cuando nuestra sombra proyectada es más grande que nuestro cuerpo, el sol activa una serie de beneficios para nuestro organismo.

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Beneficios de tomar el sol en las primeras horas del día

• Producción de serotonina: La exposición al sol temprano en la mañana estimula esta hormona, esencial para mantener un buen estado de ánimo.
• Favorece el metabolismo: La luz solar activa la producción de NAD (nicotinamida adenina dinucleótido), un compuesto fundamental para el metabolismo, que brinda energía y vitalidad, además de ayudar a desacelerar el envejecimiento.
• Efecto antiinflamatorio: Los rayos del infrarrojo cercano en la mañana generan un impacto antiinflamatorio en el cuerpo.
• Desintoxicación natural: Tomar el sol a tempranas horas ayuda al organismo en sus procesos de desintoxicación.
• Óxido nítrico: La exposición genera óxido nítrico en venas y arterias, lo que contribuye a una presión arterial saludable y al buen funcionamiento del corazón.

¿Qué pasa con la vitamina D?

La vitamina D, considerada ya una hormona, es indispensable para la salud ósea e inmunológica. Aunque la luz solar al mediodía tiene mayor intensidad, el Dr. Rojas Posada recomienda exponer áreas como los brazos y piernas al sol directo durante 10 a 20 minutos, siempre protegiendo el rostro con bloqueador solar, gorra o visera. De esta forma, se aprovechan sus beneficios sin riesgos.

Precauciones que debes tener en cuenta

Evitar las quemaduras es fundamental. Por eso, el experto sugiere no exponerse al sol en las horas en las que la sombra es más pequeña que el cuerpo, ya que el riesgo de daño en la piel es mayor. Además, adaptarse al tipo de piel y a la zona donde se vive es esencial para una exposición solar saludable.

Integra el sol en tu rutina

El Dr. Rojas Posada también destaca que combinar la exposición temprana al sol con prácticas como el saludo al sol en yoga (Surya Namaskar) puede potenciar los efectos positivos. Con un enfoque consciente y precavido, el sol puede ser un aliado para mejorar tu salud y bienestar.

En conclusión, aprovecha sus beneficios en los momentos ideales del día, cuidando siempre tu piel y adaptándote a tu entorno. Un encuentro diario con el sol, en equilibrio y con precaución, es una receta natural para una vida más saludable y llena de vitalidad.

Hablemos del sol en vacaciones

Los viajes a tierra caliente pueden ser una experiencia maravillosa si se toman precauciones para disfrutar con seguridad y bienestar junto a la familia y los amigos:

Aplica protector solar

Aplica uno de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, aunque lo mejor es que sea de 50, para prevenir el cáncer de piel. Presta atención a la nariz, las orejas, la nuca y el cuero cabelludo, ya que estas áreas son zonas que se pasan por alto con facilidad y son lugares comunes de cáncer de piel.

También utiliza protector solar resistente al agua si vas a estar al aire libre durante períodos prolongados. Vuelve a aplicar el protector solar cada dos horas o con mayor frecuencia, especialmente si nada o suda excesivamente.

Mantente hidratado

Es importante no solo beber mucha agua, sino también muchos electrolitos. Las bebidas deportivas sin azúcar son una buena manera de garantizar que tu cuerpo obtenga los electrolitos que necesita para mantenerse hidratado. Los electrolitos guían el agua hacia las células y son necesarios para que el cuerpo funcione. Sin ellos, no te hidratarás de manera efectiva.

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