La orina es clave para saber si tenemos una buena hidratación: aprenda a “leerla”

Si bien se habla mucho de la importancia de tomar agua, conocer la cantidad exacta que cada persona necesita sigue siendo un misterio para muchos. Como explica el Centro Occidental para la Sanidad y Seguridad Agrícola (WCAHS, por sus siglas en inglés), “nuestro cuerpo usa el agua para todas sus funciones: para que nuestro cerebro funcione, para extraer la energía de los alimentos y para eliminar lo que no necesitamos”. La hidratación, entonces, no es solo una recomendación, sino una necesidad vital para que el organismo funcione correctamente.

Por su parte, la doctora Manuela Calle, nutricionista dietista de la Universidad CES, explica que “estamos compuestos de alrededor de un 60% de agua”, y aclara que “esta cifra varía según el peso, la edad, el nivel de actividad física, entre otros factores”. Esta variabilidad hace que la cantidad ideal de agua no sea la misma para todos.

En general, la experta recomienda calcular el consumo de agua con una fórmula básica: 35 mililitros de agua por kilo de peso en adultos sanos. Sin embargo, advierte que “esto puede variar dependiendo del estado de salud y de los medicamentos que se consuman”.

Para quienes trabajan al aire libre o realizan ejercicio intenso, la cantidad recomendada se incrementa. El WCAHS señala que, en condiciones de esfuerzo físico bajo el sol, “se recomienda tomar 4 vasos de agua por hora o 1 vaso cada 15 minutos” para reemplazar el agua que el cuerpo pierde mediante el sudor. Esto garantiza una correcta hidratación y evita problemas asociados al calor, como la fatiga extrema y la deshidratación. Asimismo, subraya que en estos casos es importante reponer también los electrolitos y sales perdidos durante el sudor.

Monitoree su hidratación: la orina es la mejor aliada

Además, Calle y el WCAHS señalan que es crucial aprender a interpretar las señales de nuestro cuerpo, como el color de la orina. “Si la orina es clara, puede que esté tomando demasiada agua, pero si es muy oscura y tiene un olor fuerte, esto indica deshidratación”, advierten. El objetivo, entonces, es que la orina sea de un color amarillo pálido, lo cual refleja un estado óptimo de hidratación.

Por último, lo expertos indican que es muy importante saber que, aunque muchos consideran que solo necesitan beber cuando sienten sed, esta señal suele aparecer cuando el cuerpo ya presenta deshidratación. En palabras del WCAHS, “la meta es asegurarse de tomar suficiente agua a lo largo del día para que nunca sienta sed”.

Beber en pequeñas cantidades varias veces al día es más eficaz que consumir grandes volúmenes de una sola vez, ya que el cuerpo tiene un límite en la cantidad de agua que puede absorber.

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De esta forma, la hidratación es un acto de autocuidado que va mucho más allá de calmar la sed. Conocer cuánto agua necesita el cuerpo y entender las señales que este envía puede hacer una gran diferencia en su salud y rendimiento diario. Al fin y al cabo, mantener un balance hídrico adecuado es un paso esencial para que cada órgano funcione en armonía y pueda cumplir con sus tareas vitales.