No uses tu celular recién al despertar: estos son los efectos negativos que deja en ti

Hoy en día, los teléfonos móviles se han convertido en una extensión de nuestro cuerpo. Revisar el celular al despertar es una práctica que muchos consideran indispensable para ponerse al día con el mundo, ya sea a través de mensajes, redes sociales o correos electrónicos.

Sin embargo, este hábito, que parece inofensivo, puede tener un impacto considerable en tu salud física y mental. Según la Mayo Clinic, al comenzar el día con una avalancha de información, no solo te expones a una sobrecarga de estímulos que puede generar estrés, sino que también interrumpes importantes procesos biológicos y psicológicos que preparan a tu cuerpo para enfrentar la jornada de manera más saludable.

¿Por qué es malo mirar el teléfono al despertarte?

Diversos estudios han demostrado que el uso del celular inmediatamente al despertar puede interferir con los ciclos naturales del sueño, afectar la visión, e incluso influir negativamente en la productividad y las relaciones personales. Estas son, a grandes rasgos, algunas de las consecuencias negativas que tiene ver el celular como primera acción al despertar:

1. Estrés desde el primer momento

Iniciar el día revisando el celular te expone a un aluvión de información que puede generar estrés desde los primeros minutos. Expertos afirman que comenzar el día de forma reactiva, atendiendo notificaciones y mensajes, puede aumentar los niveles de ansiedad y reducir la claridad mental para planificar el resto del día de manera tranquila.

Según la Mayo Clinic, esto aumenta la sensación de urgencia y te pone en modo “lucha o huida”, elevando tus niveles de cortisol, la hormona del estrés.

2. Alteración del ciclo del sueño

El uso de dispositivos electrónicos al despertar y antes de dormir puede interferir con el ciclo natural de sueño. La luz azul que emiten los celulares afecta la producción de melatonina, lo que perjudica la calidad del descanso. Expertos del Sleep Foundation han advertido que este tipo de luz suprime la melatonina y altera los ritmos circadianos, impidiendo que el cerebro complete su transición natural del sueño a la vigilia

3. Fatiga visual y malestar ocular

Al despertar, los ojos aún se están ajustando a la luz, y mirar inmediatamente una pantalla brillante puede provocar fatiga visual. Esto puede generar dolores de cabeza, sequedad ocular y otros malestares relacionados. Los especialistas en oftalmología recomiendan evitar el uso de dispositivos durante los primeros minutos tras despertar para prevenir estas molestias.

4. Afecta tu productividad

Revisar el celular al despertar desvía tu atención de actividades más productivas, como hacer ejercicio o desayunar saludablemente. Estudios señalan que este comportamiento puede derivar en pérdida de tiempo y procrastinación, lo que afecta la organización de tus tareas diarias.

De acuerdo con expertos de HealthShots, empezar el día con distracciones digitales limita tu capacidad para concentrarte en lo que realmente importa.

5. Impacto en tus relaciones personales

El uso compulsivo del celular al despertar también afecta las relaciones interpersonales, ya que te desconecta de los momentos importantes con tus seres queridos. Dedicar tiempo a interactuar cara a cara y ser consciente de tu entorno fortalece los vínculos personales, algo que se ve reducido si tu atención está en el móvil desde el inicio del día.

6. Refuerza la adicción al celular

La revisión compulsiva del celular refuerza la adicción al dispositivo. El uso temprano del móvil libera dopamina, lo que genera una recompensa instantánea y fomenta la dependencia digital. Esta adicción puede perjudicar tu capacidad de concentración y aumentar los niveles de ansiedad, según estudios sobre la adicción a las pantallas.

Te puede interesar: ¿Por qué a los millennials y centennials no les gusta que los llamen por teléfono?

Así, queda claro que evitar el celular al despertar no solo mejora tu salud mental y física, sino que también incrementa tu productividad y mejora tus relaciones. Empieza el día con una rutina más saludable y verás los beneficios a largo plazo.

*Contenido generado con asistencia de la IA.